Kryzys- zlota szansa na zmiane. Codzienność w dobrostanie, emocje, a zdrowie fizyczne i psychiczne, oparte na pewnosci siebie.

1. WPROWADZENIE EMOCJE, A DOBROSTAN, OMÓWIENIE SZCZEGÓŁOWE EMOCJI LĘKU, STRACHU, DRZEWO ŻYCIA

Świadomość EMOCJI, lista emocji, poziomy świadomości, narzędzia do wyrażania i konkretne sposoby do zastosowania w codzienności bazujące na pracy Hawkinsa i Lowena. Umiejętność rozpoznawania i nazywania tego co czujemy .pozwala nam lepiej zarządzać swoimi reakcjami. To metody, które łączą ciało, emocje i umysł. To świadoma praca z odzyskaniem równowagi emocjonalnej.

2. WPROWADZENIE DO REGULACJI UKŁADU NERWOWEGO

Wprowadzenie do pracy z oddechem i układem nerwowym podstawowe informacje o funkcjonowaniu układu nerwowego, rola oddechu w regulacji emocji i napięć. Oddech odgrywa kluczową rolę w regulacji naszego układu nerwowego, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy.

3. EMOCJE, STRES I REGULACJA

ŚWIADOMOŚĆ emocji wstydu, winy, złości oraz akceptacji, mechanizmy stresu, reakcji ciała, fizjologia stresu w ujęciu praktycznym, rozpoznawanie sygnałów napięcia w ciele, wpływ emocji i długotrwałego stresu na zdrowie i funkcjonowanie. Rozpoznawanie sygnałów stresu jest ważne, gdyż stres prowadzi do problemów zdrowotnych, do osłabienia układu odpornościowego i obniżenia ogólnej jakości życia.

4. PRAKTYKA UWALNIAJACA, AUTOMASAŻ

Świadomy oddech jako narzędzie regulacji techniki oddechowe wspierające wyciszenie i koncentrację, bezpieczne stosowanie oddechu w sytuacjach obciążenia emocjonalnego, ćwiczenia praktyczne.

5. UWAŻNOŚĆ CIAŁA I UMYSŁU

Praca z ciałem i uważnością rozluźnianie napięć somatycznych, elementy uważności (mindfulness), integracja oddechu z pracą z ciałem. Świadoma praca z ciałem w połączeniu z uważnością, pozwala nam lepiej odczuwać napięcia somatyczne, czyli to fizyczne manifestowanie emocji. taka praca pozwala na stopniowe rozlużnianie, np poprzez delikatne rozciąganie, pracę z oddechem czy uwalnianie napięć. Zwiększamy wtedy świadomość siebie, ciała, co poprawia ogólne samopoczucie.

6. REGULACJA UKŁADU NERWOWEGO, TEORIA POŁĄCZONA Z PRAKTYKĄ

Metody regulacji układu nerwowego to skuteczne narzędzia regulacyjne do samodzielnego stosowania, dobór technik do indywidualnych potrzeb, ćwiczenia praktyczne. To techniki oddechowe, progresywna relaksacja mięśni czy wizualizacja relaksacyjna. Wiedza i praktyka to większa pewność siebie i zwiększone poczucie bezpieczeństwa. Zastosowanie technik w codziennym funkcjonowaniu budowanie nawyków samoregulacji, wzmacnianie odporności psychicznej i emocjonalnej, utrzymanie stabilnego poziomu energii i dobrostanu. To małe codzienne praktyki. Powtarzanie tych działań wzmacnia odporność psychiczno-emocjonalną, pomaga regulować poziom energii i wspiera utrzymanie stabilnego dobrostanu, nawet w trudniejszych momentach.

7.FUNDAMENTY-PEWNOSC SIEBIE I ZAUFANIE

Definicje kluczowych pojęć i ich wzajemne powiązania. Skąd bierze się pewność siebie? Różnica między pewnością siebie a dumą. Zaufanie do siebie jako fundament zdrowych relacji. Dobrostan w ujęciu psychologii pozytywnej. Mity i fakty na temat pewności siebie. Podświadome programy.

8.TEST – Skala Samooceny Rosenberga

Wypełnienie i interpretacja testu Morrisa Rosenberga. Omówienie wyników w bezpiecznej atmosferze. Refleksja: skąd wynika moja obecna samoocena? Jakie doświadczenia ją kształtowały? Wyznaczenie punktu wyjścia do dalszej pracy.

9.KRYZYS JAKO ZATRZYMANIE, A NIE PORAZKA, CZYM JEST KRYZYS?

Kryzys jako moment przejścia i zmiany, co w Twoim życiu chce Ci przekazać, "DO CZEGO MNIE TO ZAPRASZA", różnica między coś mi sie rozpada, a co starego przestaje mi służyć"

10.PRZEKONANIA -RACJONALNA TERAPIA ZACHOWAN (RTZ)

Wprowadzenie w metodę Maxie Maultsby'ego. 5 zasad zdrowego myślenia: oparte na faktach, chroni życie i zdrowie, pomaga osiągać cele, pomaga unikać konfliktów, pomaga czuć emocje, jakie chcesz czuć. Identyfikacja własnych przekonań ograniczających. Ćwiczenie: zamiana przekonań szkodliwych na zdrowe. Czym są wartości i czym różnią się od celów. Ćwiczenia: lista wartości, hierarchizacja, wizja życia zgodnego z wartościami. Diagnoza: w jakim stopniu codzienność jest spójna z tym, co dla mnie ważne? Plan dostrajania życia do wartości.

11. PEWNOSC SIEBIE NA FAKTACH I AUTONOMII – autonomia i talenty, zasoby Co już mam , czego być może nie widzę, co pomaga mi wracać do siebie? Ćwiczenie: „Moja osobista apteczka dobrostanu” – lista rzeczy, ludzi, miejsc i działań, które pomagają mi odzyskać równowagę. Talenty – kryzys często przypomina nam, kim jesteśmy. Autonomia – zdolność samostanowienia jako filar dojrzałości. Inwentaryzacja własnych osiągnięć i kompetencji. Mocne i słabsze strony – analiza SWOT osobista. Talenty – odkrywanie naturalnych predyspozycji (elementy Gallupa lub podobne). Budowanie pewności na realnych dowodach, nie na pozytywnym myśleniu.

12.ZAKONCZENIE I WALIDACJA

Podsumowanie i integracja doświadczeń omówienie praktyki, pytania i wnioski uczestników

Warunki organizacyjne i sposób walidacji

Szkolenie realizowane jest w jednej grupie liczącej maksymalnie 15 uczestników. Sala zapewnia miejsce siedzące i powierzchnię umożliwiającą bezpieczne wykonanie ćwiczeń oddechowych, relaksacyjnych i ćwiczeń uważności. Liczba mat i koców odpowiada liczbie uczestników albo liczbie osób wykonujących ćwiczenie w danej grupie.

Organizator zapewnia materiały dydaktyczne, karty ćwiczeń, arkusze refleksji, wydrukowane testy, długopisy, karty scenariuszy, indywidualne arkusze obserwacji oraz klucz odpowiedzi.

Sposób organizacji walidacji

Walidacja trwa 60 minut i jest prowadzona przez Ewę Hanulak, która nie prowadzi części szkoleniowej. Proces walidacji jest oddzielony od procesu kształcenia.

Pierwszą częścią walidacji jest 15-minutowy test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie. Test składa się z 10 pytań zamkniętych jednokrotnego wyboru. Uczestnicy rozwiązują test samodzielnie i jednocześnie. Wynik ustalany jest poprzez porównanie odpowiedzi z kluczem przygotowanym przez eksperta merytorycznego. Warunkiem zaliczenia jest uzyskanie minimum 80 procent poprawnych odpowiedzi.

Drugą częścią walidacji jest 45-minutowa obserwacja w warunkach symulowanych. Uczestnicy zostają podzieleni na trzy grupy liczące maksymalnie 5 osób. Każda grupa uczestniczy w 15-minutowym zadaniu symulacyjnym. Każdy uczestnik indywidualnie dobiera i demonstruje technikę regulacyjną odpowiednią do otrzymanego scenariusza oraz przedstawia sposób jej zastosowania.

Osoba walidująca ocenia każdego uczestnika na podstawie indywidualnego arkusza obserwacji, oznaczając każde kryterium jako spełnione albo niespełnione. Warunkiem uzyskania pozytywnego wyniku jest zaliczenie testu oraz spełnienie wszystkich kryteriów praktycznych objętych obserwacją.

Każdy uczestnik szkolenia otrzymuje komplet materiałów dydaktycznych i organizacyjnych, wspierających proces uczenia się, samoregulacji stresu oraz przygotowanie do samodzielnego radzenia sobie w zakresie technik oddechowych. regulacji napięć i stresu. Materiały szkoleniowe przekazywane są w formie elektronicznej, co ułatwia ich dalsze wykorzystanie i archiwizację.

Materiały dostępne dla uczestników podczas szkolenia:

ze wzgledu na przewidziany punkt w harmonogramie PRAKTYKA, RELAKSACJA, AUTOMASAŻ, uczestnicy beda mogli skorzystac z

• mat do ćwiczeń, oraz
• kocy

Materiały szkoleniowe dla uczestników na koniec szkolenia:

1. Podręcznik uczestnika (forma elektroniczna) – kompendium wiedzy z zakresu technik oddechowych, regulacji stresu, pracy z układem nerwowym, redukcji napięć w ciele oraz praktyk relaksacyjnych.
2. Karty ćwiczeń i arkusze refleksji – zestaw narzędzi wspierających proces uczenia się i autorefleksji (m.in. monitorowanie samopoczucia, obserwacja napięć )

Szkolenie realizowane jest w jednej grupie liczącej max 15 uczestników. Sala zapewnia miejsce siedzące i powierzchnię umożliwiającą bezpieczne wykonanie ćwiczeń oddechowych, relaksacyjnych i ćwiczeń uważności. Liczba mat i koców odpowiada liczbie uczestników albo liczbie osób wykonujących ćwiczenie w danej grupie.

Organizator zapewnia materiały dydaktyczne, karty ćwiczeń, arkusze refleksji, wydrukowane testy, długopisy, karty scenariuszy, indywidualne arkusze obserwacji oraz klucz odpowiedzi.