TWOJE 5 MINUT Jak wystąpić pewnie, naturalnie i bez paraliżującej tremy

Możliwość dofinansowania

TWOJE 5 MINUT Jak wystąpić pewnie, naturalnie i bez paraliżującej tremy

Numer usługi 2026/11/02/229780/3921734

INSTYTUT ŚWIADOMEGO UMYSŁU SPÓŁKA Z OGRANICZONĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ

1 008,60 PLN

brutto

820,00 PLN

netto

126,08 PLN

brutto/h

102,50 PLN

netto/h

249,58 PLN

cena rynkowa

Usługa szkoleniowa

zdalna w czasie rzeczywistym

Zajęcia grupowe

08:00 h

17.11.2026 do 18.11.2026

0 / 8 zapisanych uczestników

Obserwuj

Zapisz się

Pobierz kartę usługi w PDF

Informacje podstawowe

Kategoria

Biznes / PR
Grupa docelowa usługi

Szkolenie jest skierowane do osób, które:
• występują lub planują występować publicznie,
• prowadzą prezentacje, spotkania, szkolenia lub zebrania
• prezentują swoją wiedzę, ofertę, produkt, usługę lub projekt,
• występują podczas konferencji i wydarzeń branżowych,
• prowadzą spotkania online, webinary lub prezentacje przed kamerą,
• odczuwają tremę lub stres przed wystąpieniami,
• mają trudność z rozpoczęciem wystąpienia lub utrzymaniem swobody podczas prezentacji,
• chcą zwiększyć pewność siebie i naturalność w komunikacji,
• chcą lepiej radzić sobie z pytaniami i sytuacjami nieprzewidzianymi,
• chcą rozwijać umiejętność wychodzenia poza własną strefę komfortu.
Minimalna liczba uczestników

4
Maksymalna liczba uczestników

8
Data zakończenia rekrutacji

12-11-2026
Forma prowadzenia usługi

zdalna w czasie rzeczywistym
Podstawa uzyskania wpisu do BUR

Certyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych

Cel

Cel edukacyjny

Usługa przygotowuje do samodzielnego, pewnego i naturalnego wystąpienia przed innymi – na spotkaniu, prezentacji, szkoleniu, webinarze lub przed kamerą. Uczestnik poznaje własne objawy tremy, ćwiczy techniki pracy z oddechem, głosem, tempem mówienia i mową ciała, przygotowuje i wygłasza krótkie, uporządkowane wystąpienie oraz uczy się radzić sobie z pustką w głowie, pytaniami i problemami technicznymi.

Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji

Efekty uczenia się, kryteria weryfikacji i metody walidacji.
Efekty uczenia się	Kryteria weryfikacji	Metoda walidacji
Uczestnik rozpoznaje własne objawy tremy i stosuje techniki regulacji napięcia przed wystąpieniem i w jego trakcie.	Uczestnik nazywa co najmniej trzy własne objawy tremy (z ciała, myśli lub zachowania). Przed wystąpieniem końcowym stosuje wybraną technikę oddechową lub regulacyjną. Opisuje, co robi, gdy w trakcie wystąpienia pojawia się napięcie.	Obserwacja w warunkach symulowanych
Uczestnik świadomie wykorzystuje głos (tempo, pauzy, intonację, siłę głosu) oraz mowę ciała (postawę, gesty, kontakt wzrokowy) podczas wystąpienia.	Podczas wystąpienia końcowego uczestnik mówi w tempie zrozumiałym dla odbiorców, robi pauzy i zmienia intonację. Utrzymuje stabilną postawę, używa gestów wspierających przekaz i utrzymuje kontakt wzrokowy z odbiorcami lub kamerą.	Obserwacja w warunkach symulowanych
Uczestnik przygotowuje i przeprowadza uporządkowane 5-minutowe wystąpienie przed grupą lub kamerą.	Wystąpienie ma wyraźny początek, rozwinięcie i zakończenie. Uczestnik formułuje jeden jasny główny przekaz i dobiera treści do odbiorców. Mieści się w czasie 5 minut.	Prezentacja
Uczestnik reaguje na pytania i nieprzewidziane sytuacje podczas wystąpienia, analizuje własne wystąpienie i planuje dalszy rozwój.	Uczestnik odpowiada na zadane pytanie lub reaguje na sytuację problemową (np. utratę wątku) bez przerywania wystąpienia. Po wystąpieniu wskazuje co najmniej jedną mocną stronę i jeden obszar do poprawy oraz formułuje konkretne działanie na kolejne wystąpienie.	Obserwacja w warunkach symulowanych

Kwalifikacje i kompetencje

Kompetencje

Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.

Warunki uznania kompetencji

Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem zawierają opis efektów uczenia się?

TAK

Pytanie 2. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji i zgodnie z zaplanowanymi metodami walidacji?

TAK

Pytanie 3. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?

TAK

Program

Przygotowanie przed szkoleniem (nie wlicza się do czasu usługi)

Uczestnik nagrywa krótkie, 2–3-minutowe wystąpienie na dowolny temat i przesyła je prowadzącej najpóźniej 3 dni przed szkoleniem. Nagranie służy jako materiał diagnostyczny. Jeśli uczestnik go nie prześle, materiał diagnostyczny powstaje podczas zajęć (moduł 3).

DZIEŃ 1

Moduł 1. Trema – co się ze mną dzieje?

Czym jest trema; jak stres wpływa na ciało, myśli i zachowanie; indywidualne reakcje na wystąpienie; sytuacje nasilające napięcie; sygnały z ciała; własny „profil tremy”; zmiana podejścia do tremy.

Moduł 2. Ciało, głos i oddech – znajdź swoją swobodę

Reakcje organizmu na stres; oddech i napięcie; głos w sytuacji stresowej; tempo mówienia, pauzy i intonacja; postawa ciała, gesty i mimika; kontakt wzrokowy; techniki odzyskiwania koncentracji.

Moduł 3. Twoje 5 minut – od tego, co już masz, do świadomego wystąpienia

Analiza własnego nagrania; cel i główny przekaz wystąpienia; dopasowanie treści do odbiorcy; prosta i czytelna struktura wypowiedzi; mocne rozpoczęcie, rozwinięcie i świadome zakończenie; przygotowanie własnego 5-minutowego wystąpienia; przygotowanie mentalne.

Moduł 4. Kiedy coś pójdzie nie tak

„Pustka w głowie” i utrata wątku; pomyłka podczas wystąpienia; trudne pytanie i krytyczna uwaga odbiorcy; cisza po pytaniu; rozproszenie publiczności; problemy techniczne online; kamera i kontakt z odbiorcą; powrót do głównego przekazu.

DZIEŃ 2

Moduł 5. Twoje 5 minut – wystąpienie praktyczne i walidacja

Przygotowanie do wystąpienia; indywidualne 5-minutowe wystąpienie przed grupą lub kamerą; zastosowanie technik pracy z tremą; reakcja na pytanie lub sytuację problemową; informacja zwrotna; samoocena; plan dalszego rozwoju.

Metody pracy: warsztaty praktyczne, ćwiczenia indywidualne, w parach i w małych grupach, ćwiczenia oddechowe i głosowe, praca z ciałem, ćwiczenia przed kamerą, symulacje sytuacji stresowych, analiza nagrań, informacja zwrotna, samoocena, cyfrowy zeszyt pracy uczestnika.

Forma: online na żywo (ClickMeeting), grupa 5–8 osób.

Harmonogram

Liczba pozycji harmonogramu: 9

Harmonogram
Przedmiot / temat	Typ aktywności	Prowadzący	Data realizacji zajęć	Godzina rozpoczęcia	Godzina zakończenia	Liczba godzin
Przedmiot / temat 1 z 9 Moduł 1. Trema – co się ze mną dzieje?	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Alexandra Fridebrand	Data realizacji zajęć 17-11-2026	Godzina rozpoczęcia 09:00	Godzina zakończenia 10:00	Liczba godzin 01:00
Przedmiot / temat 2 z 9 -	Typ aktywności Przerwa	Prowadzący -	Data realizacji zajęć 17-11-2026	Godzina rozpoczęcia 10:00	Godzina zakończenia 10:15	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat 3 z 9 Moduł 2. Ciało, głos i oddech – znajdź swoją swobodę	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Alexandra Fridebrand	Data realizacji zajęć 17-11-2026	Godzina rozpoczęcia 10:15	Godzina zakończenia 11:30	Liczba godzin 01:15
Przedmiot / temat 4 z 9 Moduł 3. Twoje 5 minut – od tego, co już masz, do świadomego wystąpienia	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Alexandra Fridebrand	Data realizacji zajęć 17-11-2026	Godzina rozpoczęcia 11:30	Godzina zakończenia 12:45	Liczba godzin 01:15
Przedmiot / temat 5 z 9 -	Typ aktywności Przerwa	Prowadzący -	Data realizacji zajęć 17-11-2026	Godzina rozpoczęcia 12:45	Godzina zakończenia 13:30	Liczba godzin 00:45
Przedmiot / temat 6 z 9 Moduł 4. Kiedy coś pójdzie nie tak	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Alexandra Fridebrand	Data realizacji zajęć 17-11-2026	Godzina rozpoczęcia 13:30	Godzina zakończenia 15:00	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat 7 z 9 Moduł 5. Przygotowanie i rozgrzewka przed wystąpieniem	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Alexandra Fridebrand	Data realizacji zajęć 18-11-2026	Godzina rozpoczęcia 09:00	Godzina zakończenia 09:15	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat 8 z 9 -	Typ aktywności Walidacja	Prowadzący -	Data realizacji zajęć 18-11-2026	Godzina rozpoczęcia 09:15	Godzina zakończenia 10:05	Liczba godzin 00:50
Przedmiot / temat 9 z 9 Moduł 5. Informacja zwrotna, praca nad wybranym elementem i plan dalszego rozwoju	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Alexandra Fridebrand	Data realizacji zajęć 18-11-2026	Godzina rozpoczęcia 10:05	Godzina zakończenia 11:00	Liczba godzin 00:55

Podsumowanie

Rodzaj godzin	Liczba godzin
Rodzaj godzin Suma godzin zegarowych usługi	Liczba godzin 08:00
Rodzaj godzin w tym suma godzin zajęć	Liczba godzin 06:10
Rodzaj godzin w tym suma godzin walidacji	Liczba godzin 00:50
Rodzaj godzin w tym suma przerw	Liczba godzin 01:00
Rodzaj godzin Suma godzin dydaktycznych bez przerw	Liczba godzin 09:15

Cena

Jeżeli korzystasz z dofinansowania i usługa stanowi usługę kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego wraz z usługą lub dostawą towarów ściśle związaną z usługami kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego to możesz mieć możliwość skorzystania za zwolnienia z podatku VAT na podstawie art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. c ustawy z dnia 11 marca 2004 r. o podatku od towarów i usług, jeśli usługa w całości jest finansowana ze środków publicznych lub § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień w przypadku, gdy usługa jest finansowana w co najmniej 70% ze środków publicznych.

Cennik

Cennik
Rodzaj ceny	Cena
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto	Cena 1 008,60 PLN
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto	Cena 820,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto	Cena 126,08 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto	Cena 102,50 PLN

Liczba godzin usługi

Rodzaj godzin	Liczba godzin
Rodzaj godzin Liczba godzin zegarowych usługi	Liczba godzin 08:00

Prowadzący

Liczba prowadzących: 1

1 z 1

Alexandra Fridebrand

Trenerka, coach i mentorka rozwoju trenerów od 2017 projektuje i prowadzi szkolenia oraz zajmuje się coachingiem i rozwojem trenerów. Pomaga ludziom odnaleźć własny głos i własny sposób komunikowania się - bez udawania i grania roli.

W swojej pracy łączy psychologię, doświadczenie i intuicję, wspierając osoby, które chcą mówić z większą pewnością, autentycznie komunikować swoje kompetencje i odważniej wychodzić poza to, co znane i bezpieczne.

Informacje dodatkowe

Informacje o materiałach dla uczestników usługi

Każdy uczestnik otrzymuje w formie elektronicznej:

• cyfrowy zeszyt pracy uczestnika, z którym pracuje podczas wszystkich modułów (ćwiczenia, autorefleksja, własny „profil tremy”),

• zestaw technik oddechowych i regulacyjnych do stosowania przed wystąpieniem i w jego trakcie,

• szablon przygotowania krótkiego wystąpienia (cel, główny przekaz, struktura, rozpoczęcie i zakończenie),

• indywidualną checklistę przygotowania do wystąpienia,

• indywidualny plan dalszego rozwoju, przygotowany przez uczestnika na zakończenie szkolenia.

Materiały uczestnik zachowuje po zakończeniu usługi.

Warunki uczestnictwa

Przed szkoleniem uczestnik nagrywa krótkie, 2–3-minutowe wystąpienie wideo na dowolny temat i przesyła je prowadzącej najpóźniej 3 dni przed rozpoczęciem szkolenia. Szkolenie ma charakter warsztatowy, dlatego przez cały czas trwania zajęć uczestnik ma włączoną kamerę i mikrofon oraz aktywnie bierze udział w ćwiczeniach. Warunkiem przystąpienia do walidacji jest obecność na zajęciach.

Warunki techniczne

Szkolenie odbywa się online na żywo na platformie ClickMeeting. Uczestnik otrzymuje link do spotkania e-mailem przed szkoleniem; nie jest potrzebne instalowanie dodatkowego oprogramowania ani zakładanie konta.

Wymagania sprzętowe: komputer lub laptop z działającą kamerą, mikrofonem i głośnikami lub słuchawkami (zalecany komputer zamiast telefonu – szkolenie obejmuje ćwiczenia przed kamerą).

Oprogramowanie: aktualna wersja przeglądarki Chrome, Firefox, Edge lub Safari.

Łącze internetowe: stabilne połączenie o prędkości min. 5 Mb/s pobierania i 2 Mb/s wysyłania.

Uczestnik zapewnia sobie ciche miejsce, w którym może swobodnie mówić na głos.

Kontakt

ANNA BUROŃ-WYCICHOWSKA

E-mail

kontakt@isumedu.pl

Telefon

(+48) 795 041 470