Kurs motoryki w siatkówce plażowej - usługa szkoleniowa

MODUŁ 1. Regeneracja i zarządzanie stresem

• Specyfika obciążeń występujących w siatkówce plażowej.
• Sen, żywienie, nawodnienie i regeneracja zawodnika.
• Regeneracja aktywna, mobilność, automasaż i rolowanie.
• Sauna, zimno i metody kontrastowe – zastosowanie w regeneracji.
• Strategie regeneracji pomiędzy meczami i podczas turniejów.
• Monitorowanie zmęczenia i gotowości zawodnika.
• Stres treningowy, przedstartowy i startowy.
• Zarządzanie poziomem pobudzenia przed meczem.
• Radzenie sobie ze stresem i presją wyniku.
• Rutyny przedstartowe i pomiędzy meczami.
• Praktyka: opracowanie indywidualnego protokołu regeneracji i zarządzania stresem.

MODUŁ 2. Rozgrzewka i przygotowanie do wysiłku

• Cele i struktura rozgrzewki.
• Rozgrzewka ogólna i specyficzna.
• Mobilizacja i aktywacja.
• Przygotowanie układu nerwowego do wysiłku.
• Ćwiczenia dynamiczne.
• Skoki, lądowania i przygotowanie do kontaktu z podłożem.
• Przygotowanie do sprintu i zmiany kierunku.
• Przygotowanie barku i obręczy barkowej.
• Rozgrzewka przed treningiem i meczem.
• Rozgrzewka pomiędzy meczami.
• Indywidualizacja rozgrzewki zawodnika.
• Praktyka: projektowanie i prowadzenie rozgrzewki dla siatkarza plażowego.

MODUŁ 3. Mobilność, rozciąganie i Spine Engine

• Fizjologia i zastosowanie rozciągania.
• Rozciąganie statyczne i dynamiczne.
• Metody PNF.
• Mobilność aktywna i pasywna.
• Mobilność stawu biodrowego, skokowego i odcinka piersiowego.
• Mobilność barku i obręczy barkowej.
• Koncepcja Spine Engine.
• Kręgosłup jako element transferu siły i ruchu.
• Rotacja i transmisja siły.
• Zależności pomiędzy stopą, biodrem, miednicą, kręgosłupem i barkiem.
• Angular momentum.
• Zastosowanie koncepcji Spine Engine w ruchach charakterystycznych dla siatkówki plażowej.
• Praktyka: analiza ruchu zawodnika i dobór ćwiczeń mobilizacyjnych.

MODUŁ 4. Trening off-season

• Cele i organizacja okresu przygotowawczego.
• Przejście z sezonu do off-season.
• Budowanie bazy siłowej.
• Hipertrofia a przygotowanie sportowe.
• Siła maksymalna.
• Moc i eksplozywność.
• Skoczność.
• Sprint, przyspieszenie i hamowanie.
• Zmiana kierunku.
• Trening unilateralny.
• Trening core.
• Przygotowanie obręczy barkowej.
• Trening na piasku.
• Transfer siły na ruchy specyficzne dla siatkówki plażowej.
• Objętość, intensywność i częstotliwość treningu.
• Deload i zarządzanie obciążeniem.
• Praktyka: budowanie 8–12-tygodniowego planu off-season.
• Praktyka: programowanie jednostki treningowej i mikrocyklu.

MODUŁ 5. Kondycja i przygotowanie energetyczne

• Charakterystyka wysiłku w siatkówce plażowej.
• Systemy energetyczne wykorzystywane podczas gry.
• Zdolność do powtarzania wysiłków.
• Kondycja tlenowa.
• Sprinty i wysiłki maksymalne.
• Interwały.
• Specyfika przygotowania kondycyjnego na piasku.
• Trening kondycyjny w różnych fazach sezonu.
• Testy wydolnościowe.
• Monitorowanie intensywności.
• Praktyka: dobór i programowanie treningu kondycyjnego dla zawodnika.

MODUŁ 6. Partnerstwo, komunikacja i aspekt mentalny

• Specyfika współpracy dwóch zawodników.
• Komunikacja z partnerem na boisku i poza nim.
• Budowanie zaufania i podział odpowiedzialności.
• Komunikacja w sytuacjach presji.
• Reakcja na błędy własne i partnera.
• Feedback pomiędzy zawodnikami.
• Konflikt i sposoby jego rozwiązywania.
• Komunikacja podczas przerw i zmian stron.
• Wspólne rutyny przedmeczowe.
• Zarządzanie emocjami podczas meczu.
• Koncentracja i „reset” po akcji.
• Radzenie sobie z niekorzystnym wynikiem.
• Budowanie wspólnej strategii mentalnej pary.
• Praktyka: scenariusze sytuacji meczowych i ćwiczenia komunikacyjne.

Usługa jest realizowana w godzinach zegarowych. Przerwy są wliczone w czas trwania usługi.

Walidacja

Walidacja efektów uczenia się zostanie przeprowadzona po zakończeniu szkolenia i będzie miała formę zadania praktycznego w fomie obserwacji oraz wywiadu ustrukturyzowanego. Walidacja będzie prowadzona przez osobę niezależną od procesu szkoleniowego.

1. Zadanie praktyczne – obserwacja

Uczestnik otrzyma opis sytuacji zawodnika siatkówki plażowej, uwzględniający jego poziom przygotowania, aktualną fazę sezonu, planowane obciążenia oraz indywidualne potrzeby. Na tej podstawie uczestnik dobierze odpowiednie środki przygotowania motorycznego i przedstawi sposób ich zastosowania.

W ramach zadania uczestnik może zostać poproszony o:

• zaprojektowanie i zaprezentowanie fragmentu rozgrzewki,
• dobór ćwiczeń rozwijających siłę, moc, szybkość, skoczność lub mobilność,
• zaplanowanie jednostki treningowej lub fragmentu mikrocyklu,
• dobór środków przygotowania kondycyjnego,
• zaproponowanie działań regeneracyjnych i sposobu monitorowania zmęczenia,
• rozwiązanie sytuacji dotyczącej przygotowania zawodnika do meczu lub turnieju.

Walidator obserwuje sposób wykonania zadania oraz ocenia m.in. adekwatność doboru ćwiczeń, dostosowanie obciążeń do zawodnika i fazy sezonu, poprawność wykonania i prezentacji ćwiczeń oraz umiejętność uzasadnienia zastosowanych rozwiązań.

2. Analiza przypadku – planowanie procesu – obserwacja

Uczestnik opracowuje podstawowy plan przygotowania motorycznego dla wskazanego zawodnika, obejmujący wybrane elementy przygotowania w zależności od przedstawionego przypadku. W planie uwzględnia m.in. cel treningowy, dobór środków, objętość i intensywność, regenerację oraz możliwość modyfikacji obciążeń.

Walidator analizuje przygotowany plan pod kątem jego logiczności, adekwatności do specyfiki siatkówki plażowej oraz możliwości praktycznego zastosowania.

3. Wywiad walidacyjny

W końcowej części walidacji uczestnik odpowiada na pytania dotyczące zastosowania poznanych metod w praktyce. Rozmowa obejmuje m.in.:

• specyfikę przygotowania motorycznego w siatkówce plażowej,
• zasady planowania rozgrzewki,
• dobór ćwiczeń mobilizacyjnych i przygotowania ruchowego,
• planowanie treningu siłowego, szybkościowego i kondycyjnego,
• przygotowanie zawodnika w okresie off-season,
• monitorowanie zmęczenia i regeneracji,
• zarządzanie obciążeniem treningowym,
• przygotowanie zawodnika do meczu i turnieju,
• komunikację i funkcjonowanie pary zawodników w sytuacjach presji.

Na podstawie obserwacji wykonania zadania praktycznego, analizy przygotowanego planu oraz odpowiedzi udzielonych podczas wywiadu walidator potwierdza osiągnięcie zakładanych efektów uczenia się.

Warunki realizacji usługi

Usługa zostanie zrealizowana w przestrzeni sportowo-treningowej dostosowanej do prowadzenia zajęć z zakresu przygotowania motorycznego.

Zajęcia będą prowadzone w formule praktyczno-warsztatowej, z wykorzystaniem części teoretycznej, demonstracji ćwiczeń, pracy indywidualnej i w parach, analizy ruchu oraz wykonywania zadań praktycznych.

Przestrzeń umożliwia swobodne wykonywanie ćwiczeń wymagających przemieszczania się, skoków, lądowania, sprintu, hamowania, zmiany kierunku, ćwiczeń siłowych, mobilizacyjnych i stabilizacyjnych. Umożliwia również prowadzenie ćwiczeń związanych z przygotowaniem barków, core, mobilnością oraz analizą wzorców ruchowych.

Warunki techniczne i organizacyjne miejsca pozwalają na bezpośrednie łączenie części teoretycznej z praktyczną, dzięki czemu uczestnicy mogą na bieżąco testować omawiane rozwiązania, obserwować sposób wykonywania ćwiczeń i otrzymywać informację zwrotną od prowadzącego.

Podczas zajęć uczestnicy będą korzystać z dostępnego sprzętu treningowego odpowiedniego do realizacji programu, w szczególności do ćwiczeń siłowych, mobilizacyjnych, stabilizacyjnych, plyometrycznych i kondycyjnych.

Ze względu na praktyczny charakter kursu uczestnik powinien posiadać odzież i obuwie sportowe oraz być przygotowany do aktywnego udziału w ćwiczeniach ruchowych. Poszczególne zadania będą dobierane z uwzględnieniem poziomu uczestników i celu ćwiczenia.

Istotnym elementem usługi jest możliwość praktycznego przećwiczenia i zweryfikowania poznanych metod, a nie wyłącznie przekazanie wiedzy teoretycznej. Dzięki temu uczestnik kończy kurs z przećwiczonymi sposobami planowania i doboru środków przygotowania motorycznego, które może zastosować w dalszej pracy z zawodnikiem lub we własnym przygotowaniu sportowym

Narzędzia pracy i warunki zapewniane przez organizatora

Organizator zapewnia uczestnikom warunki umożliwiające bezpieczną i komfortową realizację części teoretycznej oraz praktycznej kursu. Miejsce realizacji posiada odpowiednio przygotowaną przestrzeń szkoleniowo-treningową, umożliwiającą wykonywanie ćwiczeń ruchowych oraz pracę indywidualną i w parach.

W ramach realizacji usługi organizator zapewnia:

• dostęp do sali treningowej wyposażonej w sprzęt niezbędny do realizacji programu kursu;
• przestrzeń umożliwiającą wykonywanie ćwiczeń siłowych, mobilizacyjnych, stabilizacyjnych, plyometrycznych i kondycyjnych;
• sprzęt i akcesoria treningowe wykorzystywane podczas demonstracji i ćwiczeń praktycznych;
• dostęp do przestrzeni z naturalnym światłem dziennym oraz odpowiednim oświetleniem sztucznym;
• odpowiednią wentylację i temperaturę pomieszczeń, zapewniające komfort podczas zajęć;
• dostęp do sanitariatów;
• dostęp do przestrzeni umożliwiającej odpoczynek podczas przerw;
• dostęp do wody pitnej;
• możliwość przechowywania rzeczy osobistych podczas zajęć;
• materiały szkoleniowe i materiały pomocnicze wykorzystywane podczas zajęć;
• dostęp do sprzętu umożliwiającego prowadzącemu demonstrację ćwiczeń i korektę techniki ich wykonania;
• warunki umożliwiające prowadzenie zajęć w formie wykładowej, warsztatowej i praktycznej.

Przestrzeń jest zorganizowana w sposób umożliwiający bezpieczne przemieszczanie się i wykonywanie ćwiczeń, w tym ćwiczeń wymagających zwiększonej przestrzeni, takich jak sprint, przyspieszenie, hamowanie, zmiana kierunku, skoki i lądowania.

Organizator zapewnia również zaplecze organizacyjne i techniczne niezbędne do sprawnej realizacji usługi oraz warunki umożliwiające prowadzenie dokumentacji szkoleniowej i przeprowadzenie walidacji efektów uczenia się.

Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe w formie elektronicznej, obejmujące treści wykorzystywane podczas kursu oraz narzędzia wspierające samodzielną pracę po zakończeniu usługi.

Materiały będą zawierały m.in.:

• zasady planowania przygotowania motorycznego zawodnika siatkówki plażowej,
• przykładowe ćwiczenia rozwijające siłę, moc, szybkość, skoczność, mobilność i stabilizację,
• propozycje rozgrzewek i ćwiczeń przygotowujących do treningu i meczu,
• materiały dotyczące treningu kondycyjnego i przygotowania energetycznego,
• wskazówki dotyczące regeneracji i monitorowania obciążeń,
• przykładowe schematy planowania jednostki treningowej i mikrocyklu,
• materiały dotyczące przygotowania zawodnika w okresie off-season,
• narzędzia do planowania i monitorowania procesu treningowego,
• materiały dotyczące komunikacji i współpracy zawodników podczas rywalizacji.

Materiały będą stanowiły praktyczne uzupełnienie zajęć i umożliwią uczestnikom wykorzystanie zdobytej wiedzy i umiejętności w dalszej pracy

Wymagania wstępne:

• podstawowa znajomość zasad gry w siatkówkę plażową lub doświadczenie w uprawianiu sportu,
• podstawowa sprawność fizyczna umożliwiająca aktywny udział w zajęciach praktycznych,
• brak przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w aktywności fizycznej,
• gotowość do udziału w ćwiczeniach praktycznych i pracy ruchowej,
• nie jest wymagane wcześniejsze wykształcenie trenerskie ani przygotowanie zawodowe w zakresie przygotowania motorycznego.

Kurs jest przeznaczony w szczególności dla zawodników siatkówki plażowej, trenerów, instruktorów sportowych, osób zajmujących się przygotowaniem fizycznym zawodników oraz osób zainteresowanych rozwijaniem kompetencji w zakresie przygotowania motorycznego w tej dyscyplinie.

Uczestnik może skorzystać z dofinansowania usługi szkoleniowej ze środków publicznych, w tym w ramach dostępnych programów dofinansowania usług rozwojowych, zgodnie z zasadami właściwego operatora.

W przypadku gdy usługa jest finansowana w co najmniej 70% ze środków publicznych, może mieć zastosowanie zwolnienie z podatku VAT dla usług kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego, po spełnieniu warunków określonych w przepisach o VAT. Ministerstwo Finansów wskazuje, że usługi kształcenia zawodowego finansowane w części ze środków publicznych mogą korzystać ze zwolnienia, gdy udział tych środków w obrocie z tytułu konkretnej usługi wynosi co najmniej 70%.

Podstawa prawna: zwolnienie VAT na pdst. Rozporządzenie MF z dn. 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z 2013 r. poz. 1722, z późn. zm.) rozdz. 2, § 3. 1., pkt. 14