Trener Personalny – programowanie treningu siłowo-wydolnościowego z elementami CrossFit i HYROX

DZIEŃ 1 – Fundamenty pracy trenera, biomechanika i technika treningu siłowego

Rola i zakres odpowiedzialności trenera personalnego i grupowego. Zasady bezpieczeństwa, organizacja stanowiska pracy, asekuracja i komunikacja z uczestnikiem. Podstawy anatomii funkcjonalnej i biomechaniki: płaszczyzny ruchu, główne grupy mięśniowe, mobilność, stabilizacja oraz podstawowe wzorce ruchowe. Nauczanie techniki podstawowych ćwiczeń siłowych: przysiad, hip hinge i martwy ciąg, pchanie, przyciąganie, noszenie. Technika podstawowych ćwiczeń z odważnikami kettlebell. Charakterystyka treningu CrossFit i HYROX, zasady skalowania obciążeń i ćwiczeń. Praktyka coachingowa: demonstracja, obserwacja, korekcja błędów i przekazywanie informacji zwrotnej.

DZIEŃ 2 – Trening siłowo-wydolnościowy, weightlifting i programowanie

Technika ćwiczeń wykorzystywanych w treningu CrossFit i HYROX. Podstawy weightlifting: clean, push jerk, split jerk i snatch oraz ich podstawowe progresje techniczne. Systemy energetyczne i ich wykorzystanie w programowaniu treningu wydolnościowego. Technika pracy na podstawowych ergometrach oraz w biegu. Programowanie treningu siłowego i siłowo-wydolnościowego: objętość, intensywność, częstotliwość, progresja, %1RM, RPE, RIR, tempo i zarządzanie zmęczeniem. Podstawy periodyzacji liniowej, falowej i blokowej. Budowa jednostki treningowej: warm-up, skill, strength, conditioning/WOD i cool down. Dobór regresji, progresji i skalowania do poziomu ćwiczącego.

DZIEŃ 3 – Żywienie i regeneracja, programowanie indywidualne oraz coaching grupowy

Podstawowe zasady żywienia osoby aktywnej fizycznie: bilans energetyczny, makroskładniki, nawodnienie, podstawowa suplementacja i regeneracja. Zakres kompetencji trenera oraz sytuacje wymagające skierowania podopiecznego do dietetyka, lekarza lub innego specjalisty. Programowanie treningu indywidualnego i grupowego. Organizacja i prowadzenie zajęć grupowych. Coaching: demonstracja, instrukcja, cueing, korekta, informacja zwrotna i zarządzanie grupą. Analiza przypadków oraz przygotowanie jednostki treningowej dla osób o różnym poziomie zaawansowania. Walidacja efektów uczenia się – test wiedzy oraz indywidualna ocena zadań praktycznych.

Warunki organizacyjne zajęć praktycznych: uczestnicy wykonują zadania indywidualnie, w parach oraz w małych zespołach. Przy większej liczbie uczestników grupa dzielona jest na zespoły liczące maksymalnie 5 osób pracujące rotacyjnie na stanowiskach treningowych. Liczba stanowisk i sprzętu jest dostosowywana do liczby uczestników w sposób umożliwiający każdej osobie aktywny udział w ćwiczeniach praktycznych. Zajęcia praktyczne prowadzone są na wyposażonej sali treningowej Centrum Treningu Wesołowski & Trzebińska.

Organizacja walidacji: walidację prowadzi Adam Nienałtowski, który nie uczestniczy w procesie kształcenia w ramach usługi. Walidacja praktyczna odbywa się w warunkach symulowanych i jest prowadzona na podstawie jednolitego arkusza oceny. Każdy uczestnik jest oceniany indywidualnie. Walidacja teoretyczna odbywa się w formie testu zamkniętego ocenianego według przygotowanego wcześniej klucza odpowiedzi.

Walidacja obejmuje test teoretyczny składający się z 30 pytań zamkniętych jednokrotnego lub wielokrotnego wyboru oraz zadania praktyczne oceniane metodą obserwacji w warunkach symulowanych.

Test teoretyczny jest oceniany według wcześniej przygotowanego klucza odpowiedzi. Warunkiem zaliczenia części teoretycznej jest uzyskanie minimum 70% poprawnych odpowiedzi.

W części praktycznej każdy uczestnik jest oceniany indywidualnie na podstawie ujednoliconego arkusza kryteriów. Zadania obejmują w szczególności demonstrację techniki ćwiczenia, identyfikację i korektę błędu, dobór skalowania lub regresji/progresji, dobór parametrów obciążenia oraz zaprojektowanie i poprowadzenie fragmentu jednostki treningowej.

Warunkiem zaliczenia części praktycznej jest uzyskanie minimum 80% punktów oraz spełnienie wszystkich kryteriów krytycznych związanych z bezpieczeństwem ćwiczącego, przygotowaniem stanowiska, doborem obciążenia i asekuracją.

W przypadku większej liczby uczestników zadania praktyczne są realizowane w małych zespołach i na stanowiskach treningowych, przy czym ocena każdego uczestnika dokonywana jest indywidualnie przez osobę prowadzącą walidację.

Uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe wspierające realizację programu oraz późniejsze wykorzystanie zdobytych kompetencji w praktyce trenerskiej, w szczególności:

• handbook szkoleniowy w wersji elektronicznej PDF,
• materiały i prezentacje wykorzystywane podczas poszczególnych modułów szkolenia,
• przykładowe schematy jednostek treningu personalnego i grupowego,
• przykładowe programy treningowe,
• arkusze dotyczące programowania objętości i intensywności treningu,
• checklisty techniki i bezpieczeństwa podstawowych ćwiczeń,
• materiały dotyczące regresji, progresji i skalowania ćwiczeń,
• arkusz przygotowania jednostki treningowej,
• materiały dotyczące podstaw żywienia i regeneracji osoby aktywnej fizycznie,
• materiały przygotowujące do walidacji efektów uczenia się.

Po pozytywnym przejściu procesu walidacji uczestnik otrzymuje certyfikat potwierdzający nabycie kompetencji określonych w Karcie Usługi.

Uczestnikiem szkolenia może być osoba pełnoletnia zainteresowana rozpoczęciem lub rozwojem pracy w charakterze trenera personalnego, instruktora lub trenera zajęć grupowych.

Nie jest wymagane wcześniejsze posiadanie formalnych kwalifikacji trenerskich. Rekomendowane jest podstawowe doświadczenie własne w treningu siłowym, funkcjonalnym lub kondycyjnym.

Ze względu na praktyczny charakter szkolenia uczestnik powinien posiadać stan zdrowia umożliwiający aktywny udział w ćwiczeniach fizycznych oraz poinformować osobę prowadzącą o urazach, dolegliwościach i innych ograniczeniach mogących mieć wpływ na bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń.

Uczestnik powinien posiadać strój sportowy, czyste obuwie treningowe i rzeczy osobiste niezbędne do udziału w zajęciach praktycznych.

Warunkiem potwierdzenia nabycia kompetencji jest udział w procesie walidacji oraz pozytywne zaliczenie części teoretycznej i praktycznej zgodnie z kryteriami określonymi w Karcie Usługi.

Szkolenie ma charakter teoretyczno-praktyczny, ze znaczącym udziałem pracy warsztatowej na sali treningowej.

Usługa prowadzi do nabycia kompetencji i nie stanowi procesu nadawania kwalifikacji włączonej do Zintegrowanego Rejestru Kwalifikacji.

Program wykorzystuje metody treningowe i ćwiczenia charakterystyczne dla treningu CrossFit i HYROX. Ukończenie szkolenia nie jest równoznaczne z uzyskaniem oficjalnej licencji lub certyfikacji wydawanej przez właścicieli marek CrossFit lub HYROX.

Warunkiem uzyskania certyfikatu potwierdzającego nabycie kompetencji jest pozytywny wynik walidacji efektów uczenia się.