PERSONAL TRAINER. Kompleksowe szkolenie z zakresu treningu personalnego.

DZIEŃ 1 – ANATOMIA UŻYTKOWA I FIZJOLOGIA WYSIŁKU. WALIDACJA

Omówienie celu, programu, organizacji szkolenia, zasad BHP oraz zakresu odpowiedzialności i granic kompetencji trenera personalnego.

Podstawy anatomii układu ruchu: pozycja anatomiczna, osie i płaszczyzny, kierunki ruchów, budowa i funkcje układu kostnego, stawowego i mięśniowego. Najważniejsze stawy i grupy mięśniowe, funkcje mięśni oraz współpraca agonistów, antagonistów, synergistów i stabilizatorów. Analiza funkcjonalna ruchu i wykorzystanie anatomii przy doborze ćwiczeń.

Podstawy fizjologii wysiłku: resynteza ATP, system fosfagenowy, glikolityczny i tlenowy, reakcje organizmu na wysiłek oraz adaptacje układu mięśniowego, nerwowego, krążenia i oddechowego. Zmęczenie, regeneracja, sen, nawodnienie, monitorowanie obciążeń oraz dobór intensywności i przerw do rodzaju wysiłku.

Walidacja: sprawdzenie wiedzy z anatomii użytkowej i fizjologii wysiłku.

DZIEŃ 2 – KARTA KLIENTA, DIAGNOSTYKA FUNKCJONALNA I ROZGRZEWKA. WALIDACJA

Organizacja pierwszego spotkania, prowadzenie wywiadu oraz analiza celu, stanu zdrowia, stylu życia, doświadczenia, możliwości i ograniczeń klienta. Uzupełnianie karty klienta, rozpoznawanie przeciwwskazań i sytuacji wymagających konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą lub innym specjalistą.

Podstawowe testy diagnostyczne i funkcjonalne. Ocena mobilności, stabilności, kontroli ruchu, symetrii i podstawowych wzorców. Dobór testów, przygotowanie stanowiska, przekazywanie instrukcji, dokumentowanie oraz interpretowanie wyników w zakresie kompetencji trenera. Wykorzystanie wyników do doboru ćwiczeń, regresji i progresji.

Zasady konstruowania rozgrzewki: podniesienie temperatury ciała, mobilizacja, aktywacja, przygotowanie wzorców ruchowych i movement prep. Dobór rozgrzewki do celu treningu, wyników oceny, poziomu i ograniczeń klienta.

Walidacja: analiza przypadku, fragment wywiadu, karta klienta, dobór i interpretacja testów oraz przygotowanie rozgrzewki.

DZIEŃ 3 – WZORCE RUCHOWE I PROGRAMOWANIE TRENINGU. WALIDACJA

Nauczanie wzorców: przysiad, zawias biodrowy, wykrok, pchanie, przyciąganie, przenoszenie obciążenia i stabilizacja tułowia. Pozycja wyjściowa, tor i zakres ruchu, oddech i stabilizacja. Rozpoznawanie i korekta błędów oraz dobór regresji i progresji do możliwości klienta.

Programowanie jednostki: określenie celu, struktura treningu, dobór i kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia, tempo, intensywność, objętość i przerwy. Wykorzystanie RPE i RIR. Programowanie pod siłę, hipertrofię, wytrzymałość, redukcję i sprawność ogólną. Łączenie dwóch lub trzech jednostek w plan tygodniowy, progresja obciążeń, monitorowanie zmęczenia, regeneracji i postępów.

Walidacja: demonstracja wzorca, korekta błędu, dobór regresji i progresji oraz przygotowanie fragmentu jednostki lub planu tygodniowego.

DZIEŃ 4 – TRÓJBÓJ SIŁOWY I DWUBÓJ OLIMPIJSKI. WALIDACJA

Przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg: przygotowanie stanowiska, asekuracja, pozycja wyjściowa, tor ruchu, stabilizacja, oddychanie i dobór obciążenia. Najczęstsze błędy, korekcja, regresje i progresje. Podstawy programowania ćwiczeń trójbojowych, objętości, intensywności, częstotliwości i ćwiczeń uzupełniających.

Podstawy rwania, zarzutu, podrzutu i high pull. Pozycja startowa, fazy pociągnięcia, dynamiczny wyprost, przyjęcie sztangi i stabilizacja. Zasady bezpieczeństwa, regresje, progresje, korekta błędów oraz dobór objętości, intensywności i ćwiczeń technicznych.

Walidacja: przygotowanie stanowiska, demonstracja ćwiczenia, dobór obciążenia, korekta błędu oraz wskazanie regresji i progresji.

DZIEŃ 5 – ŻYWIENIE, DIETETYKA I SUPLEMENTACJA. WALIDACJA

Bilans energetyczny w redukcji, utrzymaniu i budowaniu masy ciała. Rola białek, tłuszczów i węglowodanów. Nawodnienie, elektrolity, organizacja posiłków oraz żywienie przed wysiłkiem i po jego zakończeniu. Analiza nawyków klienta i formułowanie ogólnych zaleceń edukacyjnych.

Podstawy suplementacji: kreatyna, kofeina, preparaty białkowe, elektrolity, witaminy i składniki mineralne. Ocena zasadności, skuteczności i bezpieczeństwa suplementacji oraz rozpoznawanie sytuacji wymagających konsultacji z dietetykiem lub lekarzem. Granice kompetencji trenera personalnego.

Walidacja: indywidualny test z żywienia, nawodnienia, suplementacji i granic kompetencji.

DZIEŃ 6 – TRENING KETTLEBELL. WALIDACJA

Bezpieczeństwo, dobór ciężaru, przygotowanie stanowiska, prawidłowy chwyt, ustawienie nadgarstka i kontrola odważnika. Przygotowanie ruchowe obręczy barkowej, kręgosłupa, bioder i tułowia. Rozróżnianie przysiadu i zawiasu biodrowego.

Nauczanie kettlebell swing, Turkish get-up, clean, snatch, windmill, halo i chops. Pozycje wyjściowe, tor ruchu, oddech, stabilizacja i kontrolowane odkładanie obciążenia. Najczęstsze błędy, korekcja, regresje i progresje.

Wykorzystanie kettlebell w treningu siłowym, kondycyjnym i prozdrowotnym. Dobór ćwiczeń, ciężaru, serii, powtórzeń, czasu pracy i przerw oraz konstruowanie fragmentu jednostki treningowej.

Walidacja: przygotowanie stanowiska, demonstracja ćwiczenia, dobór ciężaru, korekta błędu, regresja, progresja i fragment jednostki.

Warunki organizacyjne, techniczne i BHP

Usługa jest realizowana w formie stacjonarnej, w sali szkoleniowej i przestrzeni treningowej wyposażonej w sprzęt niezbędny do przeprowadzenia zajęć teoretycznych i praktycznych. Miejsce realizacji dysponuje sztangami, stojakami, ławkami, hantlami, odważnikami kettlebell, gumami oporowymi, matami, ergometrami oraz pozostałym wyposażeniem wykorzystywanym podczas szkolenia.

Zajęcia praktyczne odbywają się indywidualnie, w parach lub w małych grupach, pod bezpośrednim nadzorem prowadzącego. Liczba osób ćwiczących jednocześnie jest dostosowywana do dostępnej przestrzeni, liczby stanowisk oraz rodzaju wykonywanego ćwiczenia.

Uczestnik jest zobowiązany do posiadania stroju sportowego, czystego obuwia przeznaczonego do ćwiczeń oraz wody. Przed rozpoczęciem części praktycznej uczestnik informuje prowadzącego o urazach, dolegliwościach, przeciwwskazaniach i zmianach stanu zdrowia mogących wpływać na bezpieczeństwo udziału w zajęciach.

Przed każdym blokiem praktycznym prowadzący omawia zasady BHP, sposób przygotowania stanowiska, bezpiecznego korzystania ze sprzętu, asekuracji oraz zachowania odpowiednich odległości pomiędzy ćwiczącymi. Uczestnicy korzystają ze sprzętu zgodnie z instrukcjami prowadzącego i nie podejmują prób z obciążeniem, którego technicznie nie kontrolują.

Sprzęt jest sprawdzany przed rozpoczęciem zajęć. Stanowiska treningowe są organizowane w sposób ograniczający ryzyko kolizji, upuszczenia obciążenia lub wejścia w strefę ćwiczeń innego uczestnika. Organizator zapewnia dostęp do apteczki pierwszej pomocy oraz procedur postępowania w sytuacji nagłego zdarzenia.

Uczestnik pozostający pod wpływem alkoholu, środków odurzających lub leków wpływających na bezpieczne wykonywanie ćwiczeń nie jest dopuszczany do części praktycznej.

Organizacja walidacji

Test teoretyczny

Walidacja wiedzy odbywa się indywidualnie, w formie testu elektronicznego z wynikiem generowanym automatycznie. Test zawiera pytania jednokrotnego i wielokrotnego wyboru odnoszące się bezpośrednio do efektów uczenia się i kryteriów ich weryfikacji.

Test obejmuje psychologię sportu, biomechanikę podstawowych wzorców ruchowych, programowanie treningu, żywienie i suplementację.

Warunkiem zaliczenia testu jest uzyskanie co najmniej 70% możliwych punktów.

Walidację przeprowadza Kacper Stepaniak, który nie prowadzi zajęć szkoleniowych objętych oceną. Wynik jest zapisywany w systemie oraz w dokumentacji walidacji.

Obserwacja w warunkach symulowanych

Walidacja umiejętności praktycznych odbywa się w warunkach symulowanych, w przestrzeni treningowej. Uczestnik otrzymuje opis przypadku klienta oraz wykonuje wskazane zadania obejmujące przeprowadzenie fragmentu wywiadu, dobór rozgrzewki, demonstrację techniki ćwiczenia, wskazanie regresji i progresji, korektę błędu oraz przygotowanie fragmentu jednostki treningowej.

Asesor ocenia wykonanie na podstawie arkusza obserwacji zawierającego kryteria zgodne z efektami uczenia się. Warunkiem zaliczenia jest spełnienie co najmniej 80% ocenianych kryteriów oraz wszystkich kryteriów dotyczących bezpieczeństwa, przygotowania stanowiska, doboru obciążenia i asekuracji.

Niespełnienie któregokolwiek kryterium krytycznego dotyczącego bezpieczeństwa oznacza niezaliczenie tej części walidacji.

Wywiad ustrukturyzowany

Walidacja kompetencji społecznych odbywa się w formie indywidualnej rozmowy z asesorem według przygotowanego zestawu pytań i sytuacji problemowych. Uczestnik wyjaśnia sposób komunikacji z klientem, postępowanie w sytuacji spadku motywacji, zgłoszenia bólu, wystąpienia przeciwwskazań oraz potrzeby współpracy z innym specjalistą.

Asesor ocenia odpowiedzi na podstawie arkusza zawierającego kryteria dotyczące komunikacji, aktywnego słuchania, odpowiedzialności, etyki zawodowej i rozpoznawania granic kompetencji. Warunkiem zaliczenia jest pozytywna ocena co najmniej 80% kryteriów oraz spełnienie kryteriów dotyczących bezpieczeństwa i etyki zawodowej.

Zasady wspólne

Walidację przeprowadza Kacper Stepaniak jako osoba odrębna od osoby prowadzącej proces szkoleniowy. Podczas walidacji asesor nie szkoli uczestnika, nie podpowiada rozwiązania i nie koryguje wykonywanego zadania. Ocenia wykonanie wyłącznie na podstawie wcześniej określonych efektów uczenia się, kryteriów weryfikacji i arkuszy oceny.

Wynik każdej części walidacji jest dokumentowany. Uczestnik otrzymuje informację, które kryteria spełnił, a których nie spełnił. Warunkiem ukończenia usługi i uzyskania dokumentu potwierdzającego nabycie kompetencji jest zaliczenie wszystkich wymaganych części walidacji.

INFORMACJE DODATKOWE

Cena nie zawiera kosztów dojazdu uczestnika na miejsce szkolenia, zakwaterowania (noclegów). Koszty te uczestnik pokrywa we własnym zakresie.

• Karta klienta - wzór do dalszego wykorzystywania
• Karta testów funkcjonalnych - wzór do dalszego wykorzystywania
• Skrypt - standardowe metody rehabilitacyjne i prewencyjne
• Prezentacja - programowanie w treningu sportowym, personalnym i prozdrowotnym
• Prezentacja - warsztaty budowania pośladka
• Prezentacja - metody budowania masy mięśniowej
• Prezentacja - podstawy dietetyki i suplementacji
• Dożywotni dostęp do Atlasu Ćwiczeń (aktualizowany na bieżąco o nowe ćwiczenia)
• Centymetr krawiecki dla każdego z uczestników (do pomiaru obwodów podopiecznych)

Skrypt ze streszczeniem kursu, przybliżeniem najistotniejszych zagadnień oraz "ściągą" do korzystania w trakcie prowadzonej w przyszłości diagnostyki, analiza najpopularniejszych dyscyplin oraz ruchów i przemian w nich zachodzących. Wzorce pod układanie programów treningowych, schematy progresji treningowej, przykładowe bloki mikro, makro i mezo cykli treningowych stosowanych u sportowców zawodowych.