PERSONAL TRAINER. Kompleksowe szkolenie z zakresu treningu personalnego.
PERSONAL TRAINER. Kompleksowe szkolenie z zakresu treningu personalnego.
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Grupa docelowa usługi
● studenci Akademii Wychowania Fizycznego oraz uczelni medycznych
● Instruktorzy sportu
● Fizjoterapeuci i osoby związane z leczeniem ruchem
● Trenerzy w klubach sportowych
● Wszystkie osoby chcące poszerzyć swoją wiedzę z zakresu przygotowania fizycznego pod kątem rekreacyjnym, amatorskim, jak i sportowym.
- Minimalna liczba uczestników2
- Maksymalna liczba uczestników30
- Data zakończenia rekrutacji04-10-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
PERSONAL TRAINER. Kompleksowe szkolenie z zakresu treningu personalnego. - przygotowuje uczestnika do samodzielnego prowadzenia procesu treningowego w zakresie analizy potrzeb potencjalnego klienta, ocena funkcjonalna, identyfikowanie ograniczeń ruchowych i dobór działań wspierających sprawność, analizy nawyków żywieniowych i wprowadzaniu zmian, nauczania podstawowych wzorców ruchowych oraz stworzenia zindywidualizowanego planu treningowego, a także jego kompleksowego przeprowadzenia.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Charakteryzuje podstawowe zagadnienia z zakresu psychologii sportu, biomechaniki ruchu, programowania treningu personalnego, żywienia i suplementacji. | Rozróżnia i charakteryzuje podstawowe koncepcje psychologiczne wykorzystywane w pracy trenera personalnego. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Opisuje biomechanikę podstawowych wzorców ruchowych, w szczególności przysiadu, zawiasu biodrowego, pchania i przyciągania. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Wyjaśnia zasady doboru ćwiczeń, objętości, intensywności, częstotliwości oraz metod progresji do celu i możliwości klienta. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Identyfikuje podstawowe makroskładniki oraz omawia ich znaczenie w żywieniu osoby aktywnej fizycznie. Wskazuje suplementy o zastosowaniu uzasadnionym celem treningowym oraz określa granice kompetencji trenera w zakresie żywienia i suplementacji. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
| Przeprowadza analizę potrzeb klienta, wykonuje podstawową ocenę funkcjonalną, projektuje jednostkę treningową oraz demonstruje technikę ćwiczeń siłowych, ćwiczeń z odważnikami kettlebell i rozgrzewki funkcjonalnej. | Przeprowadza wywiad z klientem i uzupełnia kartę klienta, uwzględniając cel, stan zdrowia, aktywność, doświadczenie treningowe i ograniczenia. | Obserwacja w warunkach symulowanych |
| Przeprowadza podstawowe testy funkcjonalne zgodnie z instrukcją i interpretuje ich wyniki w zakresie kompetencji trenera personalnego. | Obserwacja w warunkach symulowanych | |
| Dobiera rozgrzewkę do planowanej części głównej treningu oraz rozpoznanych potrzeb uczestnika. Dobiera ćwiczenia, warianty regresji i progresji do poziomu sprawności, celu oraz ograniczeń klienta. | Obserwacja w warunkach symulowanych | |
| Demonstruje i omawia technikę przysiadu, martwego ciągu, wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, podciągania oraz ćwiczeń kettlebell: swing, Turkish get-up, clean, snatch i windmill. | Obserwacja w warunkach symulowanych | |
| Opracowuje jednostkę treningową zawierającą rozgrzewkę, część główną, ćwiczenia uzupełniające i część końcową. | Obserwacja w warunkach symulowanych | |
| Projektuje plan treningowy uwzględniający cele długoterminowe, progresję obciążeń oraz działania ograniczające ryzyko urazów i przeciążeń. | Obserwacja w warunkach symulowanych | |
| Komunikuje się z klientem w sposób profesjonalny i wspierający, dostosowuje sposób prowadzenia rozmowy do jego potrzeb oraz przestrzega zasad odpowiedzialności i etyki zawodowej. | Formułuje pytania otwarte i pogłębiające podczas rozmowy z klientem. Parafrazuje wypowiedzi klienta i podsumowuje ustalone potrzeby oraz cele. | Wywiad ustrukturyzowany |
| Przekazuje instrukcje i informacje zwrotne w sposób zrozumiały, rzeczowy i wspierający. Dostosowuje sposób komunikacji do zachowania, emocji i poziomu doświadczenia klienta. | Wywiad ustrukturyzowany | |
| Współpracuje z innymi uczestnikami podczas ćwiczeń praktycznych i analizy przypadków. | Wywiad ustrukturyzowany | |
| Rozpoznaje sytuacje wymagające konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą, dietetykiem lub innym specjalistą. Uzasadnia sposób postępowania z uwzględnieniem bezpieczeństwa, odpowiedzialności i etyki zawodowej. | Wywiad ustrukturyzowany |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
DZIEŃ 1 – ANATOMIA UŻYTKOWA I FIZJOLOGIA WYSIŁKU. WALIDACJA
Omówienie celu, programu, organizacji szkolenia, zasad BHP oraz zakresu odpowiedzialności i granic kompetencji trenera personalnego.
Podstawy anatomii układu ruchu: pozycja anatomiczna, osie i płaszczyzny, kierunki ruchów, budowa i funkcje układu kostnego, stawowego i mięśniowego. Najważniejsze stawy i grupy mięśniowe, funkcje mięśni oraz współpraca agonistów, antagonistów, synergistów i stabilizatorów. Analiza funkcjonalna ruchu i wykorzystanie anatomii przy doborze ćwiczeń.
Podstawy fizjologii wysiłku: resynteza ATP, system fosfagenowy, glikolityczny i tlenowy, reakcje organizmu na wysiłek oraz adaptacje układu mięśniowego, nerwowego, krążenia i oddechowego. Zmęczenie, regeneracja, sen, nawodnienie, monitorowanie obciążeń oraz dobór intensywności i przerw do rodzaju wysiłku.
Walidacja: sprawdzenie wiedzy z anatomii użytkowej i fizjologii wysiłku.
DZIEŃ 2 – KARTA KLIENTA, DIAGNOSTYKA FUNKCJONALNA I ROZGRZEWKA. WALIDACJA
Organizacja pierwszego spotkania, prowadzenie wywiadu oraz analiza celu, stanu zdrowia, stylu życia, doświadczenia, możliwości i ograniczeń klienta. Uzupełnianie karty klienta, rozpoznawanie przeciwwskazań i sytuacji wymagających konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą lub innym specjalistą.
Podstawowe testy diagnostyczne i funkcjonalne. Ocena mobilności, stabilności, kontroli ruchu, symetrii i podstawowych wzorców. Dobór testów, przygotowanie stanowiska, przekazywanie instrukcji, dokumentowanie oraz interpretowanie wyników w zakresie kompetencji trenera. Wykorzystanie wyników do doboru ćwiczeń, regresji i progresji.
Zasady konstruowania rozgrzewki: podniesienie temperatury ciała, mobilizacja, aktywacja, przygotowanie wzorców ruchowych i movement prep. Dobór rozgrzewki do celu treningu, wyników oceny, poziomu i ograniczeń klienta.
Walidacja: analiza przypadku, fragment wywiadu, karta klienta, dobór i interpretacja testów oraz przygotowanie rozgrzewki.
DZIEŃ 3 – WZORCE RUCHOWE I PROGRAMOWANIE TRENINGU. WALIDACJA
Nauczanie wzorców: przysiad, zawias biodrowy, wykrok, pchanie, przyciąganie, przenoszenie obciążenia i stabilizacja tułowia. Pozycja wyjściowa, tor i zakres ruchu, oddech i stabilizacja. Rozpoznawanie i korekta błędów oraz dobór regresji i progresji do możliwości klienta.
Programowanie jednostki: określenie celu, struktura treningu, dobór i kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia, tempo, intensywność, objętość i przerwy. Wykorzystanie RPE i RIR. Programowanie pod siłę, hipertrofię, wytrzymałość, redukcję i sprawność ogólną. Łączenie dwóch lub trzech jednostek w plan tygodniowy, progresja obciążeń, monitorowanie zmęczenia, regeneracji i postępów.
Walidacja: demonstracja wzorca, korekta błędu, dobór regresji i progresji oraz przygotowanie fragmentu jednostki lub planu tygodniowego.
DZIEŃ 4 – TRÓJBÓJ SIŁOWY I DWUBÓJ OLIMPIJSKI. WALIDACJA
Przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg: przygotowanie stanowiska, asekuracja, pozycja wyjściowa, tor ruchu, stabilizacja, oddychanie i dobór obciążenia. Najczęstsze błędy, korekcja, regresje i progresje. Podstawy programowania ćwiczeń trójbojowych, objętości, intensywności, częstotliwości i ćwiczeń uzupełniających.
Podstawy rwania, zarzutu, podrzutu i high pull. Pozycja startowa, fazy pociągnięcia, dynamiczny wyprost, przyjęcie sztangi i stabilizacja. Zasady bezpieczeństwa, regresje, progresje, korekta błędów oraz dobór objętości, intensywności i ćwiczeń technicznych.
Walidacja: przygotowanie stanowiska, demonstracja ćwiczenia, dobór obciążenia, korekta błędu oraz wskazanie regresji i progresji.
DZIEŃ 5 – ŻYWIENIE, DIETETYKA I SUPLEMENTACJA. WALIDACJA
Bilans energetyczny w redukcji, utrzymaniu i budowaniu masy ciała. Rola białek, tłuszczów i węglowodanów. Nawodnienie, elektrolity, organizacja posiłków oraz żywienie przed wysiłkiem i po jego zakończeniu. Analiza nawyków klienta i formułowanie ogólnych zaleceń edukacyjnych.
Podstawy suplementacji: kreatyna, kofeina, preparaty białkowe, elektrolity, witaminy i składniki mineralne. Ocena zasadności, skuteczności i bezpieczeństwa suplementacji oraz rozpoznawanie sytuacji wymagających konsultacji z dietetykiem lub lekarzem. Granice kompetencji trenera personalnego.
Walidacja: indywidualny test z żywienia, nawodnienia, suplementacji i granic kompetencji.
DZIEŃ 6 – TRENING KETTLEBELL. WALIDACJA
Bezpieczeństwo, dobór ciężaru, przygotowanie stanowiska, prawidłowy chwyt, ustawienie nadgarstka i kontrola odważnika. Przygotowanie ruchowe obręczy barkowej, kręgosłupa, bioder i tułowia. Rozróżnianie przysiadu i zawiasu biodrowego.
Nauczanie kettlebell swing, Turkish get-up, clean, snatch, windmill, halo i chops. Pozycje wyjściowe, tor ruchu, oddech, stabilizacja i kontrolowane odkładanie obciążenia. Najczęstsze błędy, korekcja, regresje i progresje.
Wykorzystanie kettlebell w treningu siłowym, kondycyjnym i prozdrowotnym. Dobór ćwiczeń, ciężaru, serii, powtórzeń, czasu pracy i przerw oraz konstruowanie fragmentu jednostki treningowej.
Walidacja: przygotowanie stanowiska, demonstracja ćwiczenia, dobór ciężaru, korekta błędu, regresja, progresja i fragment jednostki.
Warunki organizacyjne, techniczne i BHP
Usługa jest realizowana w formie stacjonarnej, w sali szkoleniowej i przestrzeni treningowej wyposażonej w sprzęt niezbędny do przeprowadzenia zajęć teoretycznych i praktycznych. Miejsce realizacji dysponuje sztangami, stojakami, ławkami, hantlami, odważnikami kettlebell, gumami oporowymi, matami, ergometrami oraz pozostałym wyposażeniem wykorzystywanym podczas szkolenia.
Zajęcia praktyczne odbywają się indywidualnie, w parach lub w małych grupach, pod bezpośrednim nadzorem prowadzącego. Liczba osób ćwiczących jednocześnie jest dostosowywana do dostępnej przestrzeni, liczby stanowisk oraz rodzaju wykonywanego ćwiczenia.
Uczestnik jest zobowiązany do posiadania stroju sportowego, czystego obuwia przeznaczonego do ćwiczeń oraz wody. Przed rozpoczęciem części praktycznej uczestnik informuje prowadzącego o urazach, dolegliwościach, przeciwwskazaniach i zmianach stanu zdrowia mogących wpływać na bezpieczeństwo udziału w zajęciach.
Przed każdym blokiem praktycznym prowadzący omawia zasady BHP, sposób przygotowania stanowiska, bezpiecznego korzystania ze sprzętu, asekuracji oraz zachowania odpowiednich odległości pomiędzy ćwiczącymi. Uczestnicy korzystają ze sprzętu zgodnie z instrukcjami prowadzącego i nie podejmują prób z obciążeniem, którego technicznie nie kontrolują.
Sprzęt jest sprawdzany przed rozpoczęciem zajęć. Stanowiska treningowe są organizowane w sposób ograniczający ryzyko kolizji, upuszczenia obciążenia lub wejścia w strefę ćwiczeń innego uczestnika. Organizator zapewnia dostęp do apteczki pierwszej pomocy oraz procedur postępowania w sytuacji nagłego zdarzenia.
Uczestnik pozostający pod wpływem alkoholu, środków odurzających lub leków wpływających na bezpieczne wykonywanie ćwiczeń nie jest dopuszczany do części praktycznej.
Organizacja walidacji
Test teoretyczny
Walidacja wiedzy odbywa się indywidualnie, w formie testu elektronicznego z wynikiem generowanym automatycznie. Test zawiera pytania jednokrotnego i wielokrotnego wyboru odnoszące się bezpośrednio do efektów uczenia się i kryteriów ich weryfikacji.
Test obejmuje psychologię sportu, biomechanikę podstawowych wzorców ruchowych, programowanie treningu, żywienie i suplementację.
Warunkiem zaliczenia testu jest uzyskanie co najmniej 70% możliwych punktów.
Walidację przeprowadza Kacper Stepaniak, który nie prowadzi zajęć szkoleniowych objętych oceną. Wynik jest zapisywany w systemie oraz w dokumentacji walidacji.
Obserwacja w warunkach symulowanych
Walidacja umiejętności praktycznych odbywa się w warunkach symulowanych, w przestrzeni treningowej. Uczestnik otrzymuje opis przypadku klienta oraz wykonuje wskazane zadania obejmujące przeprowadzenie fragmentu wywiadu, dobór rozgrzewki, demonstrację techniki ćwiczenia, wskazanie regresji i progresji, korektę błędu oraz przygotowanie fragmentu jednostki treningowej.
Asesor ocenia wykonanie na podstawie arkusza obserwacji zawierającego kryteria zgodne z efektami uczenia się. Warunkiem zaliczenia jest spełnienie co najmniej 80% ocenianych kryteriów oraz wszystkich kryteriów dotyczących bezpieczeństwa, przygotowania stanowiska, doboru obciążenia i asekuracji.
Niespełnienie któregokolwiek kryterium krytycznego dotyczącego bezpieczeństwa oznacza niezaliczenie tej części walidacji.
Wywiad ustrukturyzowany
Walidacja kompetencji społecznych odbywa się w formie indywidualnej rozmowy z asesorem według przygotowanego zestawu pytań i sytuacji problemowych. Uczestnik wyjaśnia sposób komunikacji z klientem, postępowanie w sytuacji spadku motywacji, zgłoszenia bólu, wystąpienia przeciwwskazań oraz potrzeby współpracy z innym specjalistą.
Asesor ocenia odpowiedzi na podstawie arkusza zawierającego kryteria dotyczące komunikacji, aktywnego słuchania, odpowiedzialności, etyki zawodowej i rozpoznawania granic kompetencji. Warunkiem zaliczenia jest pozytywna ocena co najmniej 80% kryteriów oraz spełnienie kryteriów dotyczących bezpieczeństwa i etyki zawodowej.
Zasady wspólne
Walidację przeprowadza Kacper Stepaniak jako osoba odrębna od osoby prowadzącej proces szkoleniowy. Podczas walidacji asesor nie szkoli uczestnika, nie podpowiada rozwiązania i nie koryguje wykonywanego zadania. Ocenia wykonanie wyłącznie na podstawie wcześniej określonych efektów uczenia się, kryteriów weryfikacji i arkuszy oceny.
Wynik każdej części walidacji jest dokumentowany. Uczestnik otrzymuje informację, które kryteria spełnił, a których nie spełnił. Warunkiem ukończenia usługi i uzyskania dokumentu potwierdzającego nabycie kompetencji jest zaliczenie wszystkich wymaganych części walidacji.
INFORMACJE DODATKOWE
Cena nie zawiera kosztów dojazdu uczestnika na miejsce szkolenia, zakwaterowania (noclegów). Koszty te uczestnik pokrywa we własnym zakresie.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat | Typ aktywności | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 30 Anatomia użytkowa w pracy trenera: układ ruchu, płaszczyzny, stawy, mięśnie i analiza funkcjonalna ruchu | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Bartosz Bilski | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 2 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 3 z 30 Fizjologia wysiłku: adaptacje organizmu, systemy energetyczne, zmęczenie, regeneracja i podstawy monitorowania wysiłku | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Igor Kubara | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 4 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 5 z 30 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 05-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 6 z 30 Karta klienta i pierwsze spotkanie: wywiad, analiza potrzeb, cele, przeciwwskazania i organizacja współpracy | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Igor Kubara | Data realizacji zajęć 06-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 7 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 06-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 8 z 30 Diagnostyka funkcjonalna: testy, obserwacja wzorców ruchowych, interpretacja wyników i dobór dalszego postępowania | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Bartosz Bilski | Data realizacji zajęć 06-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 9 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 06-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 10 z 30 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 06-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 11 z 30 Rozgrzewka w treningu personalnym: schemat, movement prep, mobilizacja, aktywacja i prewencja urazów | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Bartosz Bilski | Data realizacji zajęć 07-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 12 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 07-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 13 z 30 Podstawowe wzorce ruchowe z masą ciała i oporem zewnętrznym: nauczanie techniki, regresje, progresje i dobór ćwiczeń | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Adam Wiśniewski | Data realizacji zajęć 07-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 14 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 07-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 15 z 30 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 07-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 16 z 30 Podstawy trójboju siłowego. Programowanie jednostki treningowej: cel, struktura, dobór i kolejność ćwiczeń, objętość, intensywność oraz przerwy | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Adam Wiśniewski | Data realizacji zajęć 08-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 17 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 08-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 18 z 30 Podstawy dwuboju olimpijskiego: rwanie, podrzut, high pull, pozycje, bezpieczeństwo i przygotowanie ruchowe | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Maciej Kownacki | Data realizacji zajęć 08-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 19 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 08-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 20 z 30 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 08-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 21 z 30 Bilans energetyczny w redukcji, utrzymaniu i budowaniu masy ciała. Rola białek, tłuszczów i węglowodanów. | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Łukasz Subsar | Data realizacji zajęć 09-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 22 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 09-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 23 z 30 Podstawy suplementacji: kreatyna, kofeina, preparaty białkowe, elektrolity, witaminy i składniki mineralne. | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Łukasz Subsar | Data realizacji zajęć 09-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 24 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 09-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 25 z 30 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 09-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat 26 z 30 Bezpieczeństwo, dobór ciężaru, przygotowanie stanowiska, prawidłowy chwyt, ustawienie nadgarstka i kontrola odważnika. | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Mateusz Paul | Data realizacji zajęć 10-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 27 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 10-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 28 z 30 Nauczanie kettlebell swing, Turkish get-up, clean, snatch, windmill, halo i chops. | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Maciej Kownacki | Data realizacji zajęć 10-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat 29 z 30 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 10-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 30 z 30 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 10-10-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:00 | Liczba godzin 01:00 |
Podsumowanie
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Suma godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 48:00 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin zajęć | Liczba godzin 36:00 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin walidacji | Liczba godzin 06:00 |
Rodzaj godzin w tym suma przerw | Liczba godzin 06:00 |
Rodzaj godzin Suma godzin dydaktycznych bez przerw | Liczba godzin 56:00 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 6 150,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 5 000,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 128,13 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 104,17 PLN |
Liczba godzin usługi
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Liczba godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 48:00 |
Prowadzący
Prowadzący
Maciej Kownacki
Zawodnik CrossFit.
Trener Personalny i szkoleniowiec
Instruktor ćwiczeń siłowych od 2007 roku (wychowanek Tadeusza Stefaniaka - obecnego Rektora AWF Wrocław)
Absolwent AWF
Wielokrotny medalista imprez krajowych i międzynarodowych w judo.
Szkolenia trenerskie pod własną marką oraz jako podwykonawca dla Stregth & Conditioning Training Team oraz Akademii Treningu Siłowego Wojciecha Jusiela.
Mateusz Paul
Posiada międzynarodowe kwalifikacje Professional Personal Trainer REPS i ITEC oraz Strength Training Specialist. Jest również dyplomowanym instruktorem ćwiczeń siłowych i kulturystyki Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu oraz członkiem CKB TopTeam Centrum Kettlebell Polska.
Jego kompetencje obejmują planowanie i prowadzenie treningu siłowego, nauczanie prawidłowych wzorców ruchowych, dobór progresji i regresji ćwiczeń oraz dostosowywanie obciążeń do możliwości uczestnika. Specjalizuje się w bezpiecznym i efektywnym wykorzystaniu odważników kettlebell w treningu siły, wytrzymałości, sprawności i koordynacji ruchowej.
Podczas szkolenia prowadzi zajęcia teoretyczne i praktyczne dotyczące techniki ćwiczeń z kettlebell, organizacji jednostki treningowej, korygowania błędów oraz zasad bezpiecznej pracy z obciążeniem. Posiadane kwalifikacje i wieloletnia praktyka uprawniają go do prowadzenia zajęć objętych zakresem szkolenia.
Adam Wiśniewski
Posiada praktyczne kompetencje w zakresie planowania i prowadzenia jednostek treningowych, doboru ćwiczeń do celu i poziomu zaawansowania uczestnika, nauczania techniki ćwiczeń wielostawowych oraz stosowania odpowiednich regresji i progresji. Potrafi dobierać objętość, intensywność i częstotliwość treningu, planować progresję obciążeń, kontrolować jakość ruchu i modyfikować program treningowy zgodnie z możliwościami osoby ćwiczącej.
Podczas szkolenia prowadzi zajęcia dotyczące techniki przysiadu, wyciskania leżąc i martwego ciągu, doboru ćwiczeń uzupełniających oraz zasad programowania treningu siłowego. Posiada przygotowanie do prowadzenia zajęć teoretycznych i praktycznych, demonstrowania ćwiczeń, korygowania błędów technicznych oraz dbania o bezpieczeństwo uczestników.
Swoją wiedzą dzieli się również w mediach społecznościowych na profilach „Filozofia Treningu” na Instagramie i Facebooku: @filozofia_treningu.
Łukasz Subsar
Jego kompetencje obejmują ocenę sposobu żywienia, określanie zapotrzebowania energetycznego, dobór podaży makroskładników, planowanie żywienia wspierającego zdrowie, regenerację, zmianę składu ciała i wyniki sportowe oraz przekazywanie zasad bezpiecznej suplementacji.
Podczas szkolenia prowadzi zajęcia dotyczące podstaw żywienia i dietetyki, bilansu energetycznego, roli białek, tłuszczów i węglowodanów, nawodnienia, żywienia okołotreningowego oraz suplementacji. Omawia również granice kompetencji trenera personalnego i sytuacje wymagające skierowania podopiecznego do dietetyka lub lekarza.
Do prowadzenia zajęć kwalifikuje go kierunkowe wykształcenie magisterskie, wieloletnia praktyka zawodowa oraz doświadczenie edukacyjne. Jest autorem publikacji branżowych i książki „Przepis na zdrowe serce”, a także prowadzi szkolenia dla trenerów i przedstawicieli zawodów medycznych.
Bartosz Bilski
Posiada wieloletnie doświadczenie w sporcie wyczynowym jako pływak, dzięki czemu łączy przygotowanie akademickie i trenerskie z praktyczną znajomością procesu treningowego zawodnika. Reprezentował AWF Wrocław w Akademickich Mistrzostwach Polski, zdobywając m.in. 3. miejsce na 50 m stylem dowolnym w kategorii uczelni wychowania fizycznego oraz medale w rywalizacji sztafetowej. Regularnie startował również w zawodach rangi ogólnopolskiej i mistrzostwach Polski seniorów i młodzieżowców.
Jego kompetencje obejmują planowanie i prowadzenie treningu personalnego i przygotowania motorycznego, ocenę potrzeb zawodnika, dobór środków treningowych oraz wykorzystanie wiedzy z zakresu teorii sportu i treningu. Wykształcenie kierunkowe, doświadczenie zawodnicze oraz praktyka trenerska stanowią solidne przygotowanie do prowadzenia zajęć teoretycznych i praktycznych w ramach szkoleń PROLO.
Igor Kubara
Doświadczenie sportowe Igora obejmuje rywalizację klubową i akademicką. W sezonie Jesień 2025, jako zawodnik FC Pola, został wicemistrzem Ekstraligi Wrocbal oraz otrzymał nominację do nagrody najlepszego zawodnika ligi (MVP). W klasyfikacji rozgrywek zdobył 8 bramek i dwukrotnie był wyróżniany tytułem MVP meczu.
Posiada kompetencje w zakresie planowania i prowadzenia treningu, przygotowania motorycznego oraz praktycznego rozumienia wymagań sportów zespołowych. Jest również instruktorem narciarstwa. Wieloletnie doświadczenie zawodnicze, przygotowanie trenerskie i doświadczenie w pracy z ruchem stanowią podstawę do prowadzenia zajęć teoretycznych i praktycznych w ramach szkoleń PROLO.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
- Karta klienta - wzór do dalszego wykorzystywania
- Karta testów funkcjonalnych - wzór do dalszego wykorzystywania
- Skrypt - standardowe metody rehabilitacyjne i prewencyjne
- Prezentacja - programowanie w treningu sportowym, personalnym i prozdrowotnym
- Prezentacja - warsztaty budowania pośladka
- Prezentacja - metody budowania masy mięśniowej
- Prezentacja - podstawy dietetyki i suplementacji
- Dożywotni dostęp do Atlasu Ćwiczeń (aktualizowany na bieżąco o nowe ćwiczenia)
- Centymetr krawiecki dla każdego z uczestników (do pomiaru obwodów podopiecznych)
Informacje dodatkowe
Skrypt ze streszczeniem kursu, przybliżeniem najistotniejszych zagadnień oraz "ściągą" do korzystania w trakcie prowadzonej w przyszłości diagnostyki, analiza najpopularniejszych dyscyplin oraz ruchów i przemian w nich zachodzących. Wzorce pod układanie programów treningowych, schematy progresji treningowej, przykładowe bloki mikro, makro i mezo cykli treningowych stosowanych u sportowców zawodowych.
Adres
Adres
1200m2 powierzchni, wyposażonej w najlepszy sprzęt (ROGUE), bieżnie mechaniczne, ergowiosła (Concept2), maszyny SkiErg (Concept2), rowerki stacjonarne BikeErg (Concept2), a także "killer bike'i" Echo Bike od firmy ROGUE. Dziesiątki sztang zarówno olimpijskich 20kg, jak i w wersji "damskiej" 15kg.
Tony wolnych ciężarów (hantle sześciokątne HEX) w wagach od 1 do 60kg.
Odważniki kulowe Kettlebells od 4 do 92kg!
Talerze ROGUE od 5 do 25kg oraz maluszki, czyli tzw. "fractalsy" 0.5kg, 1kg, 1.25kg, 1.5kg, 2.5kg.
Functional Racki, zarówno luźne, jak i zamontowane do ściany.
Mnogość sztang funkcjonalnych (EZ Bar, Multi Grip Bar, Safety Bar, Trap Bar, itd.)
Maty, gumy (mini i power bands), rollery, piłki do masażu i czego jeszcze dusza zapragnie!
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Wi-fi
- Parking przed budynkiem, kawa, napoje, batony, koktajle białkowe, woda bez limitu.