Instruktor Pilates MAT + Reformer – kurs przygotowujący do samodzielnego prowadzenia zajęć

Pilates MAT i Reformer – podstawy, metodyka i prowadzenie zajęć

Forma szkolenia: 3 dni stacjonarnie + 1 dzień online

DZIEŃ I – PODSTAWY PILATES MAT I PRZYGOTOWANIE CIAŁA

8 godzin – zajęcia stacjonarne

Moduł I. Wprowadzenie do metody Pilates

• BHP i zasady bezpiecznej pracy podczas zajęć.
• Omówienie programu szkolenia i organizacji zajęć.
• Historia i filozofia metody Pilates.
• Podstawowe zasady metody Pilates.
• Anatomia funkcjonalna w kontekście ćwiczeń Pilates.
• Prawidłowe ustawienie ciała.
• Rola oddechu podczas ćwiczeń.
• Stabilizacja centralna (Core) i jej znaczenie dla jakości ruchu.

Moduł II. Pre-Pilates – przygotowanie ciała

• Progressive Breathing – progresywne techniki oddechowe.
• Spinal Movements – ruchomość kręgosłupa.
• Pelvic Clock – kontrola ustawienia miednicy.
• Leg & Ankle Circles – mobilizacja kończyn dolnych i stawów skokowych.
• Knee Folds – kontrola miednicy i stabilizacja centralna.
• Bridging – ćwiczenia mostowe.
• Leg Slides – kontrola kończyn dolnych.
• Bicycle.
• Hip Lift.
• Side Lying Series.
• Korekcja techniki wykonywania ćwiczeń.

Moduł III. Pilates MAT – podstawowy repertuar ćwiczeń

• The Hundred.
• Roll Up.
• Single Leg Circle.
• Spine Stretch.
• Saw.
• Zasady prawidłowego wykonania ćwiczeń.
• Najczęstsze błędy techniczne i sposoby ich korygowania.
• Analiza ruchu i obserwacja pracy ciała.
• Ćwiczenia praktyczne.

DZIEŃ II – METODYKA PILATES MAT I PROWADZENIE ZAJĘĆ

8 godzin – zajęcia stacjonarne

Moduł IV. Metodyka prowadzenia zajęć MAT

• Struktura i budowa jednostki treningowej.
• Dobór ćwiczeń do poziomu zaawansowania.
• Kolejność ćwiczeń i budowanie logicznych sekwencji.
• Progresje i regresje ćwiczeń.
• Modyfikowanie ćwiczeń.
• Zasady instruowania i komunikacji z uczestnikiem.
• Korekcja techniki i bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń.

Moduł V. Praktyka prowadzenia zajęć

• Prowadzenie fragmentów zajęć przez uczestników.
• Praktyczne zastosowanie poznanych ćwiczeń.
• Analiza wykonania ćwiczeń.
• Informacja zwrotna i korekta błędów.
• Budowanie płynnych sekwencji ruchowych.

Moduł VI. Ćwiczenia średniozaawansowane i zaawansowane MAT

• Rozszerzenie repertuaru ćwiczeń Pilates MAT.
• Ćwiczenia średniozaawansowane i zaawansowane.
• Łączenie ćwiczeń w sekwencje.
• Kontrola, płynność i precyzja ruchu.
• Budowanie pełnej jednostki treningowej.

Moduł VII. Walidacja

• Praktyczna weryfikacja umiejętności uczestników.
• Ocena prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
• Ocena umiejętności doboru i modyfikacji ćwiczeń.
• Omówienie wyników walidacji.
• Przygotowanie do egzaminu.

DZIEŃ III – PILATES REFORMER

8 godzin – zajęcia stacjonarne

Moduł VIII. Wprowadzenie do pracy na Reformerze

• Budowa i elementy Reformera.
• Zasady bezpiecznej pracy ze sprzętem.
• Prawidłowa konfiguracja urządzenia.
• Dobór ustawień i obciążeń.
• Przygotowanie stanowiska do pracy.

Moduł IX. Podstawowy repertuar ćwiczeń na Reformerze

• Footwork i podstawowe serie.
• Coordination.
• Hundred.
• Leg Lowers.
• Femur Series.
• Short Box Series.
• Long Box Series.
• Mermaid.
• Facing Straps.
• Praktyczne wykonywanie ćwiczeń i korekcja techniki.

Moduł X. Metodyka pracy na Reformerze

• Dobór obciążeń do możliwości uczestnika.
• Progresje i regresje ćwiczeń.
• Modyfikacje ćwiczeń.
• Zasady płynnego przechodzenia pomiędzy ćwiczeniami.
• Prawidłowa asekuracja i korekcja uczestnika.
• Prowadzenie zajęć na Reformerze.

Moduł XI. Ćwiczenia zaawansowane i budowanie sekwencji

• Serie zaawansowane.
• Płynność i kontrola ruchu.
• Łączenie ćwiczeń w sekwencje.
• Metodyka prowadzenia zajęć.
• Przygotowanie konspektu zajęć na Reformerze.

Moduł XII. Walidacja

• Praktyczna weryfikacja nabytych umiejętności.
• Ocena prawidłowego ustawienia sprzętu.
• Ocena techniki wykonywania ćwiczeń.
• Dobór obciążenia i modyfikacji.
• Omówienie egzaminu.

DZIEŃ IV – METODYKA, ANALIZA I PODSUMOWANIE

8 godzin – zajęcia online

Moduł XIII. Metodyka prowadzenia zajęć Pilates

• Omówienie zasad budowania bezpiecznej jednostki treningowej.
• Struktura zajęć Pilates MAT i Reformer.
• Dobór ćwiczeń do poziomu uczestników.
• Progresja i regresja ćwiczeń.
• Modyfikacje ćwiczeń i dostosowanie poziomu trudności.
• Analiza najczęstszych błędów technicznych.
• Zasady prawidłowego instruowania i komunikowania ruchu.

Moduł XIV. Projektowanie jednostki treningowej

• Budowanie logicznej sekwencji ćwiczeń.
• Łączenie ćwiczeń w płynne serie.
• Dobór ćwiczeń pod kątem celu treningowego.
• Przygotowanie konspektu zajęć.
• Analiza przykładowych jednostek treningowych.
• Omówienie przygotowanych przez uczestników konspektów.

Moduł XV. Walidacja i egzamin

• Omówienie kryteriów oceny.
• Przygotowanie do egzaminu końcowego.
• Test wiedzy z zakresu metody Pilates, anatomii funkcjonalnej, zasad bezpieczeństwa i metodyki.
• Analiza przypadków i dobór odpowiednich ćwiczeń.
• Podsumowanie szkolenia.
• Omówienie wyników walidacji.
• Wręczenie certyfikatów uczestnikom, którzy spełnili wymagania szkolenia.

Efekty uczenia się

Po ukończeniu szkolenia uczestnik:

• zna historię, założenia i podstawowe zasady metody Pilates;
• zna podstawy anatomii funkcjonalnej istotne dla bezpiecznego wykonywania ćwiczeń;
• rozumie znaczenie prawidłowego oddechu, ustawienia ciała i stabilizacji centralnej;
• wykonuje podstawowe, średniozaawansowane i wybrane zaawansowane ćwiczenia Pilates MAT;
• zna podstawowy i rozszerzony repertuar ćwiczeń na Reformerze;
• potrafi prawidłowo przygotować stanowisko i skonfigurować Reformer;
• dobiera ćwiczenia odpowiednio do poziomu zaawansowania;
• stosuje progresje, regresje i modyfikacje ćwiczeń;
• rozpoznaje najczęstsze błędy techniczne i potrafi zastosować podstawowe korekty;
• potrafi budować logiczną i bezpieczną sekwencję ćwiczeń;
• przygotowuje konspekt jednostki treningowej;
• potrafi prowadzić fragment zajęć Pilates MAT i Reformer;
• stosuje zasady BHP podczas prowadzenia zajęć;
• potrafi ocenić jakość wykonania podstawowych wzorców ruchowych;
• jest przygotowany do samodzielnego prowadzenia zajęć Pilates na poziomie objętym szkoleniem.

Każdy uczestnik otrzyma:

• • skrypt szkoleniowy,
  • materiały dydaktyczne w wersji elektronicznej,
  • konspekty ćwiczeń,
  • przykładowe scenariusze zajęć,
  • materiały pomocnicze wykorzystywane podczas szkolenia.

Warunkiem uczestnictwa jest posiadanie podstawowej wiedzy z zakresu anatomii i treningu oraz spełnienie co najmniej jednego z poniższych warunków:

• • ukończony kurs instruktora fitness,
  • ukończony kurs trenera personalnego,
  • wykonywanie zawodu fizjoterapeuty, masażysty lub nauczyciela wychowania fizycznego,
  • ukończony Moduł I

wykonywanie zawodu lub działalności związanej z pracą z ludźmi w obszarze zdrowia, sportu lub aktywności fizycznej

Szkolenie online będzie prowadzone za pośrednictwem platformy Google Meet.

Uczestnik otrzyma przed rozpoczęciem szkolenia link umożliwiający bezpośrednie dołączenie do zajęć. Udział w szkoleniu możliwy jest za pośrednictwem komputera, laptopa, tabletu lub smartfona.

Minimalne wymagania sprzętowe

Urządzenie uczestnika powinno posiadać:

• • komputer, laptop, tablet lub smartfon z dostępem do Internetu,
  • kamerę internetową lub wbudowaną kamerę,
  • mikrofon i głośniki lub słuchawki,
  • aktualną wersję systemu operacyjnego umożliwiającą korzystanie z przeglądarki internetowej.

Minimalne wymagania dotyczące łącza internetowego

Zalecane jest stabilne połączenie internetowe o przepustowości minimum 5 Mb/s. W przypadku korzystania z transmisji wideo zaleca się połączenie zapewniające stabilną jakość obrazu i dźwięku.

Niezbędne oprogramowanie

Do udziału w szkoleniu wystarczy aktualna przeglądarka internetowa, np.:

• • Google Chrome,
  • Microsoft Edge,
  • Mozilla Firefox,
  • Safari.

Uczestnik nie musi instalować dodatkowego oprogramowania. Dostęp do szkolenia odbywa się poprzez otrzymany link do spotkania Google Meet.

Materiały szkoleniowe

Materiały szkoleniowe prezentowane podczas zajęć będą udostępniane uczestnikom w formie elektronicznej. Do ich otwarcia wystarczy przeglądarka internetowa oraz standardowy program umożliwiający odczyt plików PDF.