Szkolenie: Redukcja stresu i budowanie skuteczności osobistej w pracy i życiu

Szkolenie jest realizowane w godzinach dydaktycznych.

PROGRAM:

DZIEŃ 1 – STRES, CIAŁO I PSYCHOSOMATYKA

Stres – czym jest i jak działa:

• stres ostry vs przewlekły
• fizjologia stresu (układ nerwowy, kortyzol, adrenalina)
• Ćwiczenie: mapa osobistych źródeł stresu

Wpływ stresu na ciało i zdrowie:

• objawy somatyczne stresu
• napięcia mięśniowe i ich znaczenie
• stres a sen, odporność, koncentracja
• Ćwiczenia: skan ciała, praca z napięciem

Psychosomatyka – gdy emocje mówią przez ciało:

• emocje a konkretne obszary ciała
• mechanizm „zamrożonych” emocji
• sygnały ostrzegawcze organizmu
• Ćwiczenia: identyfikacja emocji w ciele

Podstawowe techniki uwalniania stresu:

• regulacja układu nerwowego
• mikrorozluźnienia w ciągu dnia
• wprowadzenie do pracy z oddechem
• Ćwiczenia praktyczne: 3 techniki redukcji napięcia

Podsumowanie dnia: refleksja, wnioski, zadanie wdrożeniowe

DZIEŃ 2 – EMOCJE, ODDECH I ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA:

Emocje a stres:

• czym są emocje i po co są
• tłumienie vs regulacja emocji
• emocje w pracy – mity i fakty
• Ćwiczenie: dziennik emocji

Uwalnianie emocji:

• techniki pracy z emocjami (bez „rozgrzebywania”)
• bezpieczne rozładowywanie napięcia
• Ćwiczenia: techniki ekspresji i uwalniania

Techniki oddechowe:

• oddech a stres i koncentracja
• oddech przeponowy
• techniki: 4-6, box breathing, fizjologiczne westchnienie
• Ćwiczenia praktyczne

Szybka redukcja stresu w miejscu pracy:

• 5-minutowe interwencje antystresowe
• stresujące rozmowy i presja czasu
• mikro-regeneracja w ciągu dnia
• Ćwiczenia: „apteczka antystresowa”

DZIEŃ 3 – SKUTECZNOŚĆ OSOBISTA I NAWYKI:

Atomic Habits – budowanie trwałych nawyków:

• systemy vs cele
• małe zmiany – duże efekty
• nawyki wspierające odporność psychiczną
• Ćwiczenie: projekt 1 nawyku

Zarządzanie sobą w czasie:

• złodzieje czasu
• energia vs czas
• praca w zgodzie z rytmem biologicznym
• Ćwiczenia: analiza dnia pracy

Ustalanie priorytetów:

• macierz Eisenhowera
• zasada 80/20
• podejmowanie decyzji pod presją
• Ćwiczenie: priorytety osobiste i zawodowe

Pewność siebie i poczucie własnej skuteczności:

• czym jest prawdziwa pewność siebie
• stres a samoocena
• budowanie wewnętrznego autorytetu
• Ćwiczenia: zasoby, sukcesy, praca z dialogiem wewnętrznym

DZIEŃ 4 – KOMUNIKACJA, ZESPÓŁ I PRZEKONANIA:

Asertywna komunikacja:

• postawy komunikacyjne
• mówienie „nie” bez poczucia winy
• feedback i granice
• Ćwiczenia: scenki sytuacyjne

Praca z przekonaniami:

• przekonania ograniczające skuteczność
• stres a wewnętrzne schematy
• zmiana narracji wewnętrznej
• Ćwiczenia: identyfikacja i transformacja przekonań

Delegowanie i zarządzanie zespołem:

• dlaczego nie delegujemy
• delegowanie bez mikrozarządzania
• stres lidera
• Ćwiczenia: model delegowania

Odporność psychiczna i długofalowa skuteczność:

• resilience – co ją buduje
• regeneracja, granice, balans
• indywidualna strategia antystresowa
• Ćwiczenie: osobisty plan skuteczności
• Podsumowanie całego szkolenia: wnioski, plany wdrożeniowe, feedback.

Test z wynikiem generowanym automatycznie.

Uczestnik otrzymuje autorskie materiały szkoleniowe.

Szkolenie nie wymaga specjalistycznej wiedzy ani doświadczenia.

Po ukończeniu szkolenia uczestnik otrzymuje certyfikat potwierdzający zdobyte umiejętności.

Podczas szkoleń istnieje możliwość przeprowadzenia kontroli/audytu usługi przez osoby do tego upoważnione przez PARP.

Jak skorzystać z usług dofinansowanych?

• Krok 1: Założenie konta indywidualnego/instytucjonalnego w Bazie Usług Rozwojowych.
• Krok 2: Złożenie wniosku do Operatora, który rozdziela środki w Twoim województwie.
• Krok 3: Uzyskanie dofinasowania.