Szkolenie "Zarządzanie stresem i budowanie odporności psychicznej"
Szkolenie "Zarządzanie stresem i budowanie odporności psychicznej"
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaInne / Edukacja
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie zostało zaprojektowane z myślą o liderach, którzy pragną podnieść efektywność swoich zespołów i poprawić atmosferę pracy w dynamicznym środowisku biznesowym. Właściciele firm, kierownicy i liderzy zespołów oraz dyrektorzy – wszyscy ci, którzy na co dzień podejmują kluczowe decyzje i kierują ludźmi, znajdą w tym szkoleniu cenne narzędzia do rozwijania umiejętności radzenia sobie ze stresem oraz budowania odporności psychicznej.
- Kierunek – Rozwój WUP Toruń
- Usługi rozwojowe województwa śląskiego
- Małopolski pociąg do kariery – sezon 1
- Nowy start w Małopolsce z EURESem1
- „Usługa rozwojowa adresowana również dla Uczestników projektu Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe”
- Minimalna liczba uczestników2
- Maksymalna liczba uczestników10
- Data zakończenia rekrutacji02-02-2026
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Liczba godzin usługi16
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat ICVC - SURE (Standard Usług Rozwojowych w Edukacji): Norma zarządzania jakością w zakresie świadczenia usług rozwojowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Szkolenie przygotowuje Uczestników do praktycznego radzenia sobie ze stresem zawodowym oraz wzmacnia ich odporność psychiczną. Uczestnicy nauczą się identyfikować źródła stresu, rozwijać umiejętności relaksacyjne oraz implementować techniki wspierające równowagę emocjonalną, co przyczyni się do zwiększenia efektywności i komfortu pracy.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się Uczestnik rozumie mechanizmy powstawania stresu i jego wpływ na funkcjonowanie człowieka w środowisku pracy. | Kryteria weryfikacji Potrafi wskazać różnice między stresem mobilizującym a destrukcyjnym. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kryteria weryfikacji Rozpoznaje objawy stresu na poziomie poznawczym, emocjonalnym i fizjologicznym. | Metoda walidacji Test teoretyczny | |
Efekty uczenia się Uczestnik zna i potrafi zastosować techniki redukcji stresu w codziennej pracy. | Kryteria weryfikacji Wymienia skuteczne techniki relaksacyjne i metody oddechowe. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kryteria weryfikacji Wybiera odpowiednią strategię radzenia sobie w zależności od sytuacji zawodowej. | Metoda walidacji Test teoretyczny | |
Efekty uczenia się Uczestnik rozumie pojęcie odporności psychicznej i zna czynniki, które ją kształtują. | Kryteria weryfikacji Potrafi wyjaśnić, czym jest odporność psychiczna w kontekście pracy zespołowej. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kryteria weryfikacji Identyfikuje czynniki sprzyjające wzmacnianiu odporności psychicznej. | Metoda walidacji Test teoretyczny | |
Efekty uczenia się Uczestnik potrafi analizować własne reakcje na stres i planować działania wspierające równowagę psychiczną. | Kryteria weryfikacji Rozpoznaje własne źródła stresu zawodowego. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kryteria weryfikacji Dobiera indywidualne strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach. | Metoda walidacji Test teoretyczny | |
Efekty uczenia się Uczestnik zna sposoby wspierania współpracowników w budowaniu odporności psychicznej w zespole. | Kryteria weryfikacji Wskazuje przykłady dobrych praktyk w komunikacji i wsparciu zespołowym. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kryteria weryfikacji Zna zasady tworzenia środowiska pracy sprzyjającego dobrostanowi psychicznemu. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Tytuł szkolenia: "Zarządzanie stresem i budowanie odporności psychicznej w firmie"
Program szkolenia
Dzień 1
- Wprowadzenie do szkolenia – cele, zasady, oczekiwania uczestników.
- Czym jest stres i jak powstaje?
- Źródła stresu w pracy – czynniki zewnętrzne i wewnętrzne
- Indywidualne reakcje na stres – test autodiagnostyczny i interpretacja wyników.
- Emocje i przekonania a stres. Jak zmiana sposobu myślenia wpływa na reakcje stresowe?
- Techniki relaksacyjne i oddechowe – teoria i praktyka.
- Mindfulness – uważność jako sposób na redukcję napięcia.
- Podsumowanie dnia – wnioski, autorefleksja, mini-test wiedzy.
Dzień 2
- Zarządzanie czasem i priorytetami – praktyczne narzędzia ograniczające stres.
- Asertywność i komunikacja w stresie – jak reagować konstruktywnie.
- Symulacje i case study – stres w zespole, presja czasu, konflikt.
- Czym jest odporność psychiczna i z czego się składa.
- Filary odporności psychicznej: kontrola, wyzwanie, zaangażowanie, pewność siebie.
- Budowanie dobrostanu psychicznego – jak dbać o siebie w codziennej pracy.
- Wzmacnianie odporności w zespole – kultura wsparcia i zaufania.
- Walidacja efektów uczenia się, omówienie wyników i zakończenie szkolenia.
Struktura szkolenia
1 godzina = 45 minut (przerwy wliczone w czas szkolenia).
Walidacja – obejmuje:
- Test teoretyczny składający się z 15 zamkniętych
Celem walidacji jest sprawdzenie poziomu nabycia wiedzy i umiejętności.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 11 Wprowadzenie do szkolenia – cele, zasady, oczekiwania uczestników. Czym jest stres i jak powstaje? rozmowa na żywo, ćwiczenia | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 03-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:30 | Liczba godzin 02:30 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 11 przerwa | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 03-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:30 | Godzina zakończenia 10:45 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 11 Źródła stresu w pracy. Indywidualne reakcje na stres – test autodiagnostyczny i interpretacja wyników. Jak zmiana sposobu myślenia wpływa na reakcje stresowe? rozmowa na żywo, ćwiczenia | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 03-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:45 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 02:15 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 11 przerwa | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 03-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 11 Techniki relaksacyjne i oddechowe – teoria i praktyka. Mindfulness – uważność jako sposób na redukcję napięcia. Podsumowanie dnia – wnioski, autorefleksja, rozmowa na żywo, ćwiczenia | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 03-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:15 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 01:15 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 11 Zarządzanie czasem i priorytetami . Asertywność i komunikacja w stresie – jak reagować konstruktywnie. Symulacje i case study – stres w zespole, presja czasu, konflikt. rozmowa na żywo, ćwiczenia | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 04-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:30 | Liczba godzin 02:30 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 11 przerwa | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 04-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:30 | Godzina zakończenia 10:45 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 11 Czym jest odporność psychiczna. Filary odporności psychicznej. rozmowa na żywo, ćwiczenia | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 04-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:45 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 02:15 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 11 przerwa | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 04-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 10 z 11 Budowanie dobrostanu psychicznego – jak dbać o siebie w codziennej pracy. Wzmacnianie odporności w zespole – kultura wsparcia i zaufania. rozmowa na żywo, ćwiczenia | Prowadzący Piotr Nowaczek | Data realizacji zajęć 04-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:15 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 11 z 11 walidacja- test | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 04-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 00:15 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 440,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 1 440,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 90,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 90,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Piotr Nowaczek
W okresie ostatnich 5 lat trener prowadzi działalność szkoleniową jako właściciel firmy szkoleniowej oraz trener kompetencji miękkich, w tym w obszarze zarządzania zasobami ludzkimi (ZZL). W tym czasie realizował liczne szkolenia dla firm, instytucji oraz osób indywidualnych, a także prowadził procesy walidacji efektów uczenia się, w tym ocenę osiągnięcia celów szkoleniowych oraz analizę rezultatów kształcenia. W tym okresie przeprowadził również setki walidacji szkolenie online oraz stacjonarnie.
W latach 2020–2021, tj. w okresie mieszczącym się w ostatnich 5 latach, prowadził zajęcia dydaktyczne na studiach podyplomowych dla Konsorcjum Naukowo-Edukacyjnego z zakresu organizacji i zarządzania, marketingowych przesłanek zarządzania oraz walidacji efektów kształcenia.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
skrypt w wersji elektoronicznej
Warunki uczestnictwa
W celu możliwości poprawnego rozliczenia Uczestnik ma obowiązek uczestnictwa w minimum 80% zajęć.
Potwierdzeniem frekwencji Uczestnika na szkoleniu będzie raport z logowań z systemu MS Teams.
Podstawie prawna zwolnienia z vat: par. 3. ust. 1 pkt 14 Rozporządzenie Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień.
Obowiązkiem uczestnika jest zapewnienie poniższych warunków technicznych:
- Komputer z mikrofonem, dostępem do Internetu
- Zalecany- dodatkowy monitor
Uczestnik ma obowiązek posiadania kamery oraz jej włącznie podczas trwania szkolenia.
*Usługa rozwojowa nie jest świadczona przez podmiot pełniący funkcję Operatora lub Partnera Operatora w danym projekcie PSF lub w którymkolwiek Regionalnym Programie lub FERS albo przez podmiot powiązany z Operatorem lub Partnerem kapitałowo lub osobowo.
*Cena usługi nie obejmuje kosztów niezwiązanych bezpośrednio z usługa rozwojową,w szczególności kosztów środków trwałych
Informacje dodatkowe
"Zaakceptowano Regulamin dla instytucji szkoleniowych"
- Zawarto umowę z WUP w Toruniu w ramach Projektu Kierunek – Rozwój
- „Zawarto umowę z Wojewódzkim Urzędem Pracy w Szczecinie na świadczenie usług rozwojowych z wykorzystaniem elektronicznych bonów szkoleniowych w ramach projektu Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe”.
- Zawarto umowę z WUP Kraków na rozliczanie Usług z wykorzystaniem elektronicznych bonów szkoleniowych w ramach projektu „Małopolski Pociąg do Kariery” i "Małopolskie Bony Rozwojowe Plus"
W celu możliwości poprawnego rozliczenia Uczestnik ma obowiązek uczestnictwa w minimum 80% zajęć.
Potwierdzeniem frekwencji Uczestnika na szkoleniu będzie raport z logowań z systemu MS Teams.
Podstawie prawna zwolnienia z vat: par. 3. ust. 1 pkt 14 Rozporządzenie Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień.
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Szkolenie zostanie przeprowadzone za pomocą platformy TEAMS.
Wymagania techniczne:
- Komputer / laptop ze stałym dostępem do Internetu (Szybkość pobierania/przesyłania: minimalna 2 Mb/s / 128 kb/s; zalecana 4 Mb/s / 512 kb/s
- przeglądarka internetowa – zalecane: Google Chrome, Mozilla Firefox, Microsoft Edge
- słuchawki lub dobrej jakości głośniki
- mikrofon