Zarządzanie emocjami i stresem – praktyczne techniki budowania wewnętrznego spokoju i zaangażowania

Czas trwania szkolenia to 1 dzień szkoleniowy w godz. 9:00 - 16:00 - 7 h zegarowych (8 h dydaktycznych + przerwy).

Szkolenie odbywa się w grupach od 3 do 5 osób w sali szkoleniowej wyposażonej w stanowisko dla każdego z uczestników, projektor, flipcharty, markery.

PROGRAM SZKOLENIA:

MODUŁ I

Wprowadzenie – świadomość emocji i stresu

• Czym są emocje? Jak działają?
• Stres – wróg czy sprzymierzeniec?
• Źródła stresu w pracy

Krótkie auto-badanie: „Jak reaguję na stres?”

MODUŁ II

Emocjonalna samoświadomość

• Rozpoznawanie i nazywanie emocji
• Mapa emocji: jak i gdzie czujemy emocje w ciele?

Style radzenia sobie z emocjami – analiza własnych tendencji

MODUŁ III

Techniki radzenia sobie ze stresem

Oddech i ciało w sytuacjach napięcia – techniki natychmiastowego uspokojenia:

• 4-7-8 (oddech uspokajający)
• Box Breathing
• Techniki progresywnej relaksacji Jacobsona
• Praca z przekonaniami stresogennymi (model ABC Ellisa)
• Praktyczne techniki uważności (mindfulness)

Ćwiczenia: praktyczne wykorzystanie omówionych technik

MODUŁ IV

Emocje a zaangażowanie i motywacja

• Jak emocje wpływają na zaangażowanie w pracy?
• Zarządzanie własną energią i motywacją

Ćwiczenia: Kotwice pozytywnego nastroju, „3 dobre rzeczy”

MODUŁ V

Konstruktywna regulacja emocji w relacjach zawodowych

• Jak nie dać się ponieść emocjom w trudnych rozmowach?
• Asertywna komunikacja emocji
• Empatia i aktywne słuchanie

Ćwiczenia: Komunikat JA

MODUŁ VI

Wypalenie zawodowe

• Czym jest wypalenie?
• Etapy wypalenia: entuzjazm → stagnacja → frustracja → apatia
• Różnice między stresem, depresją a wypaleniem
• Czynniki ryzyka w środowisku pracy
• Objawy emocjonalne, poznawcze, fizyczne i behawioralne

Autodiagnoza – kwestionariusz Maslach Burnout Inventory (MBI)

MODUŁ VII

Wypalenie - przyczyny i mechanizmy

• Czynniki organizacyjne (nadmiar obowiązków, brak wpływu, kultura pracy)
• Czynniki osobowościowe (perfekcjonizm, potrzeba kontroli)
• Rola relacji interpersonalnych i wsparcia

MODUŁ VIII

Strategie radzenia sobie z wypaleniem i odbudowa psychiczna

• Higiena psychiczna i zarządzanie energią
• Planowanie regeneracji: praca – odpoczynek – sen
• Budowanie granic w pracy i życiu prywatnym
• 5 filarów odporności psychicznej (resilience)
• Techniki pracy z myślami (model poznawczo-behawioralny)
• Co może zrobić pracodawca? - kultura wsparcia i bezpieczeństwa psychologicznego

WALIDACJA

• materiały szkoleniowe w segregatorach będące uzupełnieniem treści prezentowanych w trakcie warsztatu,
• fotoprotokół - prezentacja zawierająca zdjęcia flipchartów wykorzystanych podczas szkolenia, zawierają one kluczowe pomysły, wypracowane metody działania oraz podsumowania zadań praktycznych realizowanych podczas zajęć.

Warunkiem niezbędnym do spełnienia przez uczestników, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie głównego celu jest aktywność oraz obecność na szkoleniu.

Organizator może odwołać szkolenie, jeżeli nie zbierze się minimalna grupa 3 osób.

PROSIMY O KONTAKT PRZED ZŁOŻENIEM WNIOSKU O DOFINANSOWANIE, W CELU SPRAWDZENIA DOSTĘPNOŚCI TERMINU.

Realizujemy działania rozwojowe również w formie dedykowanej, wówczas program i warunki organizacyjne (termin, miejsce) ustalamy wspólne z Klientem. Pracujemy stacjonarnie i zdalnie. Zapraszamy do kontaktu, w celu ustalenia formy szkolenia i sposobu pracy: tel. 881 036 989.

Tematyka:

Coaching menedżerski, Zarządzanie zespołem, Zarządzanie zmianą, Rozwiązywanie konfliktów, Motywowanie, Prowadzenie trudnych rozmów z pracownikami, Feedback, Organizacja czasu pracy, Komunikacja, Asertywność, Sprzedaż, Obsługa Klienta, Negocjacje, Radzenie sobie ze stresem, Odporność psychiczna, Employer Branding, Rekrutacja, Wypalenie zawodowe, Wystąpienia publiczne i autoprezentacja, Train the trainers, Mentoring, Współpraca, Mediacje w konflikcie.

Zawarto umowę z WUP w Toruniu w ramach projektu Kierunek–Rozwój.