Kurs instruktorów Pilates - Pilates Mata1. Zielone kompetencje w zrównoważonym rozwoju.

Obszar technologiczny: Technologie dla ochrony środowiska

Podobszar: Technologie zarządzania środowiskiem

Dzień 1 – Wprowadzenie do metody Pilates i zielonych kompetencji w studiu

10:00–10:45 – Powitanie i integracja grupy

• Przedstawienie trenera oraz uczestników
• Zasady organizacyjne i cele szkolenia
• Wprowadzenie do idei Pilates Pro Eco
• Zielone kompetencje w ruchu i zdrowiu – jak studio Pilates może ograniczać swój wpływ na środowisko
• Ćwiczenie wstępne: test mobilności i obserwacja postawy

10:45–11:30 – Historia i główne założenia Pilatesa

• Joseph Pilates – kontekst powstania metody
• 6 zasad Pilates: koncentracja, kontrola, centrum, precyzja, płynność, oddech
• Różnice między Pilates klasycznym a współczesnym
• Świadomy ruch jako narzędzie dobrostanu i profilaktyki

11:30–11:45 – Przerwa

11:45–13:30 – Ćwiczenia Pre-Pilates i ekologia ruchu

• Praca z oddechem i pozycje wyjściowe
• Ćwiczenia aktywizujące centrum i rozluźniające napięcia
• Zastosowanie naturalnych pomocy (drewno, korek, bawełna) oraz omówienie ich trwałości i recyklingu

13:30–14:30 – Metodyka nauczania Pre-Pilates

• Jak objaśniać i demonstrować ćwiczenia
• Zasady dawania korekty werbalnej i dotykowej
• Praca z osobami początkującymi – progresje i regresje
• Jak uczyć klientów prostych nawyków proekologicznych przy korzystaniu ze sprzętu i przestrzeni (np. czyszczenie mat naturalnymi środkami)

14:30–14:45 – Przerwa

14:45–16:00 – Ćwiczenia w parach i wprowadzenie do praktyki eko

• Wzajemna korekta w bezpiecznym zakresie
• Feedback od instruktora i grupy
• Mini-warsztat: identyfikacja źródeł odpadów w studiu (opakowania, plastik, zużyte akcesoria)

Dzień 2 – Anatomia, ocena sylwetki i ekologiczne nawyki w studio

10:00–11:30 – Anatomia funkcjonalna w kontekście Pilates

• Budowa i funkcje kręgosłupa, miednicy i klatki piersiowej
• Znaczenie mięśni głębokich i rola oddechu
• Jak unikać niepotrzebnej eksploatacji ciała i sprzętu – trwałość to także ekologia

11:30–11:45 – Przerwa

11:45–13:30 – Mięśnie globalne i lokalne – teoria i praktyka

• Równowaga napięć i łańcuchy mięśniowe
• Analiza napięcia i mobilności
• Omówienie ekologicznych materiałów w sprzęcie do oceny postawy (taśmy, piłki, kliny)

13:30–14:30 – Warsztat: Ocena postawy i funkcjonalności

• Obserwacja postawy w różnych pozycjach
• Testy zakresów ruchu, stabilności i aktywacji mięśni
• Jak organizować testy bez generowania zbędnych odpadów: elektroniczna dokumentacja wyników zamiast papierowej.

14:30–14:45 – Przerwa

14:45–15:30 – Interpretacja wyników i planowanie pracy z klientem

• Dobór ćwiczeń do rodzaju sylwetki i ograniczeń
• Rozpoznawanie przeciwwskazań do ćwiczeń Pilates
• Planowanie ćwiczeń z wykorzystaniem trwałego i naturalnego sprzętu

15:30–16:00 – Zrównoważone podejście do pracy z ciałem i środowiskiem

• Jak uczyć odpowiedzialnie i z szacunkiem do ciała
• Proste praktyki eko w studiu (oszczędzanie energii, zarządzanie odpadami, naturalne środki czystości)
• Pilates jako narzędzie dobrostanu i zrównoważonego stylu życia

Dzień 3 – Ćwiczenia Pilates i metodyka z elementami eko

10:00–11:30 – Ćwiczenia podstawowe Pilates – nauka techniki

• Setka, Roll-Up, Leg Circles, Rolling Like a Ball
• Utrzymanie neutralnych ustawień ciała
• Jak dbać o sprzęt, aby służył dłużej (konserwacja mat, rolek, piłek)

11:30–11:45 – Przerwa

11:45–13:30 – Metodyka nauczania – część I

• Jak planować lekcję Pilates
• Techniki obserwacji klienta
• Dodanie elementu: jak tworzyć lekcje bez zbędnego zużycia zasobów (światło, klimatyzacja, woda)

13:30–14:30 – Praktyka – prowadzenie mini-lekcji w parach

• Każdy uczestnik prowadzi wybrane ćwiczenie
• Feedback od trenera i grupy
• Eko-feedback: jak klient może ograniczyć własny ślad środowiskowy w studio

14:30–14:45 – Przerwa

14:45–15:30 – Relaksacja i mikrodecyzje proekologiczne

• Techniki oddechowe, skupienie i rozluźnienie
• Krótka sesja: „mój plan 3 prostych zmian w studio” – uczestnicy wybierają 3 działania do wdrożenia (np. segregacja odpadów, naturalne środki czystości, energooszczędne oświetlenie)

Dzień 4 – Integracja wiedzy, metodyka cz. II i podsumowanie

10:00–11:00 – Zaawansowana praktyka Pilates – rozbudowane sekwencje

• Łączenie ćwiczeń w płynne serie
• Kontrola oddechu i pracy centrum (Powerhouse)
• Warianty dla osób o różnym poziomie zaawansowania

11:00–11:20 – Świadomość ekologiczna w praktyce Pilates – konkretne wdrożenia

• Wybór i konserwacja „zielonych” akcesoriów
• Minimalizm w praktyce – ograniczanie plastiku i energii
• Prosty plan zarządzania odpadami w studio Pilates

11:20–11:30 – Przerwa

11:30–13:15 – Metodyka nauczania – część II

• Tworzenie konspektu zajęć
• Praca z klientem indywidualnym i grupą
• Wprowadzenie do certyfikacji ekologicznej studia (podstawowe informacje)

13:15–13:30 – Przerwa

13:30–14:45 – Intensywna praktyka – prowadzenie lekcji w grupach

• Uczestnicy prowadzą krótkie sekwencje dla całej grupy
• Ćwiczenie komunikacji i korygowania techniki
• Feedback od trenera i grupy

14:45–15:30 – Podsumowanie i zakończenie szkolenia (część I)

• Omówienie postępów uczestników
• Wskazówki do dalszego rozwoju
• Każdy uczestnik przedstawia swój plan wprowadzenia 1 konkretnego działania proekologicznego

15:30–1600 – Walidacja

• Test wiedzy
• Podsumowanie rezultatów

• Szkolenie realizowane jest w godzinach dydaktycznych.
• Walidacja prowadzona jest na zasadzie testu elektronicznego z wynikiem generowanym automatycznie.
• Walidacja online zostanie przeprowadzona w Microsoft Forms, a wyniki testu zostaną wygenerowane automatycznie przez wbudowany mechanizm oceny odpowiedzi. Test składał się z pytań o typie "choice" w trybie single-answer selection (jednokrotnego wyboru). Każde pytanie będzie przypisaną jedną prawidłową odpowiedź, skonfigurowaną na etapie tworzenia formularza. Mechanizm automatycznej walidacji w Microsoft Forms działa na zasadzie porównania odpowiedzi użytkownika z wcześniej zdefiniowaną wartością poprawną. System wykorzystuje algorytm oceny warunkowej, który:

A. Rejestruje odpowiedzi użytkownika i porównuje je z predefiniowaną bazą poprawnych odpowiedzi.

B. Automatycznie przypisuje punktację na podstawie poprawności udzielonych odpowiedzi, zgodnie z wcześniej określonymi wagami.

C. Generuje wynik końcowy, który jest dostępny natychmiast po zakończeniu testu.

D. Cały proces oceny odbywa się bez interwencji użytkownika dzięki wbudowanym funkcjom przetwarzania danych w Microsoft Forms, zapewniając obiektywną i zautomatyzowaną analizę wyników. System samodzielnie zlicza poprawne odpowiedzi i generuje końcowy wynik testu w arkuszu Excel.

• W trakcie każdego dnia szkolenia przewidziana jest przerwa 30 min. (wliczona w czas szkolenia).
• Cena usługi to koszt przypadający na jednego uczestnika.

Materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej.

Uczestnicy otrzymują: materiały autorskie, opracowane przez wykładowców-praktyków.

Warunki organizacyjne: zajęcia przeprowadzane są na sali o powierzchni 70m2. Każdy z 12 (maksymalna wielkość grupy) uczestników wykonuje ćwiczenia na swojej macie. Zajęcia prowadzone są w jednej grupie.

Szkolenie realizowane jest w godzinach dydaktycznych, 1 godzina = 45minut (32hx45min=1440min, 1440 min/60min=24 godziny zegarowych).

Zajęcia teoretyczne to 11 godzin dydaktycznych a zajęcia praktyczne to 21 godzin dydaktycznych.

W ramach walidacji prowadzony jest elektroniczny test generujący automatycznie wyniki.

Podstawa do zwolnienia z usługi z VAT: art. 43 ust. 1 pkt 29 ustawy o VAT oraz paragraf 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku.