Pilates Pro Eco – Zielone kompetencje w zrównoważonym rozwoju.

1 godzina szkoleniowa = 45 minut dydaktycznych

[16*45=720 720/60=12h]

Usługa szkoleniowa odbywa się w jednostkach dydaktycznych, stąd rozbieżność pomiędzy liczbą godzi wykazaną w polu "Liczba godzin usługi" a Harmonogramem. W harmonogramie uwzględniono przerwy, które są wliczane do procesu kształcenia. Walidacja wliczona jest do czasu procesu kształcenia

Dzień 1 – Fundamenty Świadomego Ruchu i Zrównoważonego rozwoju

12:00–12:30 – Powitanie, integracja i cele kursu

• • Przedstawienie uczestników i prowadzącego
  • Oczekiwania i wartości szkolenia
  • Wprowadzenie do idei Pilates Pro Eco
  • Zielone kompetencje – czym są i jak dotyczą ruchu i zdrowia

12:30–13:00 – Przerwa obiadowa

13:00 - 14:00 – Historia, filozofia i zasady metody Pilates

• • Joseph Pilates i filozofia kontroli ciała
  • 6 zasad Pilates: koncentracja, kontrola, centrum, precyzja, płynność, oddech
  • Klasyczny vs. współczesny Pilates
  • Świadomy ruch jako narzędzie dobrostanu i profilaktyki

14:00–15:15 – Ćwiczenia Pre-Pilates + oddech i ustawienia ciała

• • Tor oddechowy – praca z przeponą
  • Pozycje wyjściowe: neutralny kręgosłup, miednica, barki, głowa
  • Ćwiczenia aktywizujące centrum i rozluźniające napięcia
  • Zastosowanie naturalnych pomocy: drewno, korek, bawełna

15:15–15:30 – Przerwa

15:30–16:30 – Anatomia funkcjonalna i ekologia ciała

• • Kręgosłup, miednica, klatka piersiowa – rola w ruchu
  • Mięśnie głębokie: poprzeczny brzucha, dno miednicy, wielodzielny
  • Równowaga w ciele jako metafora równowagi w życiu

16:30–17:30 – Praktyka w parach: obserwacja postawy i oddechu

• • Wzajemna obserwacja neutralnych ustawień
  • Feedback z empatią i uważnością
  • Świadomość języka ciała i sygnałów przeciążeniowych

17:30–18:00 – Podsumowanie dnia i technika regeneracji

• • Stretching, uziemienie, relaksacja
  • Mindfulness w ruchu
  • Zrównoważony rozwój – mikro decyzje, makro efekt

Dzień 2 – Ekologiczne podejście do nauczania i integracja ruchu z dobrostanem

09:00–10:30 – Świadomość ekologiczna w praktyce Pilates

• Wybór „zielonych” akcesoriów – maty, piłki i paski z materiałów przyjaznych środowisku.

• • Jak styl życia wpływa na ciało i układ nerwowy
  • Energia osobista a wypalenie zawodowe
  • Minimalizm w praktyce – jak ograniczyć zużycie plastiku i energii w przestrzeni treningowej.

10:30–11:30 – Ćwiczenia podstawowe Pilates + technika i oddech

• • Setka, Roll-Up, Leg Circles, Rolling Like a Ball
  • Neutralne ustawienia, precyzja, oddech
  • Korekty w duchu empatii i uważności

11:30-11:45 – Przerwa

11:45–13:00 – Ciało i umysł – techniki relaksacji i regeneracji

• • Praca z oddechem: uspokajanie układu nerwowego
  • Skupienie na "tu i teraz" – elementy mindfulness
  • Finalna sekwencja integracyjna (body scan, stretching, oddech)

13:00–13:30 – Przerwa obiadowa

13:30–14:30 – Zrównoważone podejście do pracy z ciałem

• • Jak uczyć odpowiedzialnie i z szacunkiem do ciała
  • Proste praktyki eko: sprzęt, przestrzeń, komunikacja
  • Pilates jako narzędzie długofalowego dobrostanu ustawicznego zrównoważonego rozwoju

14:30-15:00 – Podsumowanie i zamknięcie szkolenia

• • Wymiana refleksji
  • Wręczenie zaświadczeń
  • Inspiracje do dalszej praktyki – ruch, środowisko, relacje
  • Walidacja - Post test

Materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej. Uczestnicy otrzymują : materiały autorskie, opracowane przez wykładowców-praktyków.

Podstawa do zwolnienia z usługi z VAT: art. 43 ust. 1 pkt 29 ustawy o VAT oraz paragraf 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku.

Szkolenie realizowane jest w godzinach dydaktycznych, 1 godzina = 45minut.

W ramach walidacji prowadzony jest między innymi teoretyczny test automatycznie zliczający wyniki oraz obserwacja w warunkach symulowanych. Test automatyczny samo zliczający wyniki będzie realizowany za pomocą aplikacji Microsoft Forms. Uczestnicy dostępy do testu dostaną na szkoleniu w postaci kodu QR. Warunki techniczne: Aby wypełnić test w aplikacji Microsoft Forms, użytkownicy potrzebują urządzenia z dostępem do internetu, takiego jak komputer, laptop, tablet lub smartfon. Formularze można wypełniać za pomocą popularnych przeglądarek internetowych, w tym Google Chrome, Mozilla Firefox, Microsoft Edge i Safari. Należy mieć włączony JavaScript w przeglądarce, aby poprawnie wyświetlały się wszystkie funkcje formularza. Microsoft Forms ma także aplikację mobilną dostępną na systemy Android i iOS, umożliwiającą wypełnianie formularzy na urządzeniach mobilnych.