AKADEMIA DOBROSTANU – JAK ZARZĄDZAĆ ENERGIĄ OSOBISTĄ W PRACY I W ŻYCIU PRYWATNYM

Moduł I – WPROWADZENIE DO TEMATU

Kluczowe zagadnienia:

• Czym jest dobrostan w życiu zawodowym i prywatnym?
• Stres – przyczyny stresu i jego skutki
• Środowisko zewnętrzne i jego wpływ na nasze samopoczucie (smog elektroniczny, zanieczyszczenie powietrza, przetworzona żywność).
• Wewnętrzne przyczyny stresu – nieuświadomione emocje, natłok myśli.
• Życie w ciągłym biegu – czy to konieczność?
• Alarmujące, aktualne wyniki badań na temat poziomu zdrowia psychicznego dorosłych.

Moduł II – EMOCJE I ICH WPŁYW NA ZDROWIE FIZYCZNE i PSYCHICZNE

Kluczowe tematy:

• Czym są emocje?
• Jak i gdzie powstają?
• Czy emocje można podzielić na dobre i złe? 
• Reakcje wzorców emocjonalnych i ich wpływ na ciało fizyczne 
• Emocje, a uczucia
• Emocje, a chemiczne procesy organizmu (badania naukowe dr Davida R. Hamiltona)
• Wpływ emocji na równowagę hormonalną organizmu 
• Zmiana wewnętrznych kodów emocjonalnych – jak to zrobić?
• Jak zadbać o potrzeby emocjonalne?
• Regulacja emocji – praktyczny trening
• Kalibracja emocji wg dr psychiatrii Davida Hawkins’a (wyniki badań naukowych nad energią emocji)

Moduł III – RELACJE W MIEJSCU PRACY, RODZINIE I ICH WPŁYW NA WYDAJNOŚĆ OSOBISTĄ

Kluczowe tematy:

• Relacje i ich wpływ na nasze życie 

(wyniki trwających 85 lat badań naukowych Uniwersytetu Harvarda wskazujące na korelację między relacjami międzyludzkimi, a stanem fizycznym badanych osób)

• Jak budować i utrzymywać dobre relacje?
• Akceptacja i przynależność – naturalne potrzeby każdego człowieka – wyniki badań i wnioski z nich płynące światowej sławy badaczki tematu dr Brene Brown
• Samotność – choroba XXI wieku
• Odwaga w relacjach – asertywność w praktyce
• Techniki mówienia „NIE”
• Efektywna komunikacja – aktywne słuchanie, NVC w praktyce, komunikat „Ja”, parafrazowanie

Moduł IV – WYPALENIE ZAWODOWE i BRAK POCZUCIA SENSU – PRZYCZYNY I SKUTKI

Kluczowe zagadnienia:

• Wypalenie zawodowe i utrata poczucia sensu– pierwsze objawy
• Bierna postawa w życiu zawodowym i prywatnym – jak przezwyciężać kryzysy
• Presja czasu, nadmiar obowiązków, brak odpoczynku – przyczyny wypalenia zawodowego
• Wygórowane oczekiwania wobec siebie źródłem stresu i chorób
• Chroniczne zmęczenie i jego skutki
• Work life balance czyli harmonia między pracą, a życiem prywatnym – czy to realne do osiągnięcia?
• Sztuka ustalania priorytetów w życiu codziennym- czemu się poświęcasz i czy na pewno warto?
• Czy potrafimy odpoczywać? Leki bez recepty - dobry sen, aktywny wypoczynek, relaks umysłu.
• Sposoby na regenerację i odbudowę energii
• Dobowy rytm dnia
• Planowanie dnia – praktyczne sposoby na efektywny dzień

MODUŁ V - WPŁYW MYŚLI I SŁÓW NA DOBROSTAN PSYCHICZNY

Kluczowe zagadnienia:

• Nawyki myślenia – czym są i jaki mają wpływ na nasze życie
• Co ja myślę o sobie? Co do siebie mówię i jak się z tym czuję?
• Myśl jest energią (najnowsze badania fizyki kwantowej - wpływ umysłu na materię, czyli jak możemy kreować naszą rzeczywistość)
• Jak zmienić nawyki myślenia czyli poskromienie wewnętrznego krytyka
• Narzekanie niszczy mózg (badania naukowców Uniwersytetu Stanforda)
• Słowa mocy
• Trening relaksacji – mindfulness, wizualizacja, trening Jacobsona
• Psychologia pozytywna – czy optymistyczne podejście do siebie i świata może leczyć? Wyniki najnowszych badań naukowych nad szczęściem

MODUŁ VI – STRES I JEGO WPŁYW NA CIAŁO

Kluczowe zagadnienia:

• Porównywanie się i nierealne oczekiwania wobec siebie
• Ból - i inne sygnały płynące z ciała, czy jesteśmy na nie uważni?
• Twoja dieta, ruch, relaks – refleksja nad zmianą nawyków
• Postawa ciała, a pewność siebie (wyniki badań naukowych dr Amy Caddy – wykładowczyni, mówczyni Tedex’a).

Moduł VII – POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI I PEWNOŚCI SIEBIE I ICH WPŁYW NA DOBROSTAN PSYCHICZNY

Kluczowe tematy:

• Czym jest poczucie własnej wartości?
• Jak i gdzie kształtuje się samoocena?
• Elementy poczucia własnej wartości – w pracy i życiu prywatnym
• Zniekształcenia w ocenie samego siebie i jak je zmienić?
• Jak budować i wzmacniać poczucie pewności siebie w różnych sytuacjach zawodowych i prywatnych

Moduł VIII – SPOTKANIE PODSUMOWUJĄCE PROGRAM

Kluczowe tematy:

• Motywacja w dbaniu o siebie i swoje zdrowie psychiczne i fizyczne – jak podtrzymywać dobre praktyki i nawyki dnia codziennego
• Projekt zdrowie – zadanie na całe życie
• Podsumowanie programu
• Stworzenie indywidualnego planu zmian
• Walidacja procesu uczenia się

Szkolenie ma charakter teoretyczno – warsztatowy. Składa się z prezentacji w Power Point, filmów motywacyjnych, zadaniach do wykonania, ćwiczeniach indywidualnych, w parach i grupach. Uczestnicy warsztatu otrzymują materiały zawierające treści prezentowane podczas szkolenia w postaci mini podręcznika, zadań i testów stosowanych do indywidualnego wykorzystania.

Każdy z uczestników szkolenia otrzymuje certyfikat ukończenia szkolenia.

1h = 45min dydaktycznych, przerwy są liczone osobno.