Szkolenie: spokój i koncentracja

1. Cel usługi

Celem szkolenia jest rozwój umiejętności radzenia sobie ze stresem, poprawy koncentracji, wzmocnienia odporności psychicznej i fizycznej, poprzez trening uważności, techniki oddechowe, wizualizację oraz pracę z ciałem i zmysłami.

2. Opis grupy docelowej

Szkolenie skierowane jest do osób pracujących w warunkach wysokiego stresu i intensywnego tempa, takich jak: menedżerowie, liderzy zespołów, specjaliści, przedsiębiorcy, pracownicy branż kreatywnych oraz działów HR. Uczestnicy powinni posiadać doświadczenie zawodowe na stanowiskach wymagających wielozadaniowości, odpowiedzialności oraz podejmowania decyzji pod presją czasu. Szkolenie dedykowane jest także osobom odczuwającym wypalenie zawodowe, trudności z koncentracją, utrzymaniem balansu praca–życie oraz potrzebującym narzędzi do poprawy dobrostanu psychicznego. Wskazana jest otwartość na rozwój osobisty i gotowość do pracy nad nawykami wpływającymi na efektywność i spokój wewnętrzny.

3. Zakres tematyczny (moduły)

Moduł 1: Wprowadzenie

• Powitanie i omówienie celów szkolenia
• Struktura programu
• Sesja identyfikacji potrzeb uczestników

Moduł 2: Koncentracja i Praca ze Zmysłami

• Techniki skupienia uwagi
• Praktyka „tu i teraz”
• Ćwiczenia sensoryczne (dotyk, słuch, węch)
• Budowanie świadomości ciała

Moduł 3: Treningi Oddechowe

• Techniki oddechowe relaksacyjne i wzmacniające
• Oddech jako narzędzie regulacji emocjonalnej
• Oddech w sytuacjach stresowych

Moduł 4: Redukcja Stresu i Medytacja

• Proste techniki rozluźniające
• Medytacja i uważność: teoria i praktyka
• Budowanie nawyku regularnej praktyki

Moduł 5: Wzmocnienie Kręgosłupa i Mobilność

• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne
• Praca z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym i piersiowym
• Trening mobilności stawów, zapobieganie urazom

Moduł 6: Trening Mentalny z Wizualizacją

• Rola wyobraźni w osiąganiu celów
• Ćwiczenia wizualizacyjne
• Budowanie pozytywnego obrazu siebie

Podsumowanie i zakończenie:

• Omówienie zdobytych umiejętności
• Sesja pytań i odpowiedzi
• Indywidualne rekomendacje rozwojowe

4. Czas trwania usługi

• 2 dni szkoleniowe
• 20 godzin dydaktycznych (po 45 minut)
• Zajęcia prowadzone stacjonarnie
• Przerwy wliczone w czas szkolenia

5. Forma realizacji usługi

• Usługa realizowana w całości stacjonarnie

6. Warunki organizacyjne

• Szkolenie prowadzone w sali wyposażonej w maty do ćwiczeń,
• Maksymalna liczba uczestników: 20 osób
• Każdy uczestnik ma własne stanowisko wyposażone w niezbędne materiały

7. Weryfikacja osiągnięcia efektów uczenia się

W trakcie i po zakończeniu usługi stosowane będą:

• Pre-test i post-test wiedzy
• Obserwacja uczestnika w trakcie ćwiczeń
• Rozmowy rozwojowe

Materiały dla Uczestników

• Broszura z opisem ćwiczeń oddechowych, medytacyjnych i wzmacniających.
• Plan nawigacyjny: jak wdrożyć praktyki w codziennym życiu.

Niezbędnym warunkiem uczestnictwa w szkoleniach i doradztwie, które dofinansowane są z funduszy europejskich jest założenie konta indywidualnego, a później ewentualnie firmowego w Bazie Usług Rozwojowych. Następnie zapis na wybrane szkolenie za pośrednictwem Bazy Usług Rozwojowych, spełnienie warunków przedstawionych przez danego Operatora, który dysponuje funduszami. Złożenie dokumentów o dofinansowanie do usługi rozwojowej u Operatora Usługi, zgodnie z wymogami jakie określił. Ponadto niezbędnym warunkiem do nabycia kompetencji jest pełnoletność, wykształcenie co najmniej średnie, wypełnienie testu wiedzy.

Czas trwania usługi szkoleniowej to 20 godzin dydaktycznych (1 godzina dydaktyczna= 45 minut). Szkolenie zaplanowane jest jako dwudniowe, planowane dwie przerwy w każdym dniu po 10 min i jedna 30 minutowa- obiadowa. Usługa jest zwolniona z podatku VAT w przypadku, kiedy przedsiębiorstwo zwolnione jest z podatku VAT lub dofinansowanie wynosi co najmniej 70%.W innej sytuacji do ceny netto doliczany jest podatek VAT w wysokości 23%.Podstawa: §3 ust. 1 pkt. 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz szczegółowych warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. z 2018 r., poz. 701). Warunkiem zaliczenia jest napisanie pre i post testów oraz uczestnictwo w 80% zajęć. Uczestnik otrzyma certyfikat uczestnictwa.

Frekwencja uczestników będzie monitorowana na podstawie listy obecności, prowadzonej w każdym dniu szkolenia.